Вред сидячего образа жизни

Сидячий образ жизни, Сидячее положение, Неподвижный образ жизни, Ирина Котельникова

Многие люди проводят основную часть жизни в сидячем положении – и дома и на работе. Как показывают новые медицинские исследования, это наносит всем системам организма серьезный вред.

При длительном пребывании в сидячем положении значительно возрастает риск увеличения жиров и сахара в крови, повышения  артериального давления, появления излишнего веса. Кроме этого, у человека слабеют мышцы, позвоночник и суставы подвергаются повышенной нагрузке,  замедляется обмен веществ,  хуже работают легкие и сердце. Как же поступить, чтобы снизить риск, который мы причиняем себе неподвижным образом жизни, ведь далеко не каждый может изменить привычный образ жизни  или характер работы. Вот несколько рекомендаций специалистов.
Очень важны ежедневные занятия спортом: больше ходить пешком, отказаться от пользования лифтом, по лестнице подниматься пешком, выполнять физические упражнения.
При сидячем характере работы надо как можно чаще вставать на ноги на пару минут и делать несколько шагов по помещению, по возможности некоторые виды работ выполнять стоя.
Проводя время за просмотром телевизора, следует использовать каждую возможность (к примеру, рекламу) для того чтобы встать и пройтись. Так же для этого можно убрать пульт дистанционного управления и каждый раз при необходимости  управления телевизором вставать и подходить к нему, чтобы слегка размяться.
Желательно всячески избегать питаться у телевизора, потому что такая привычка увеличивает количество съеденной пищи и удлиняет сам процесс сидения.
При неподвижном образе жизни следует до минимума снизить время пребывания у телевизора во время отдыха после работы. Просмотр телепередач хорошо чередовать с активными действиями, такими как например, приготовлением пищи, уборка квартиры, глажкой или сортировкой выстиранного белья.
Желательно выходить из автобуса за несколько остановок до прибытия в пункт назначения, а по возможности совсем отказаться от транспорта, таким образом, вы будете совершать больше пешеходных прогулок.
Тем, кто по роду службы проводит за рулем много времени, рекомендуется больше пользоваться общественным транспортом. Появляется возможность пройти до остановки, подняться в автобус и выйти из него, что увеличивает физическую активность. Находясь в общественном транспорте, не рекомендуется садиться, потому что езда стоя способствует стимуляции работы мышц и тренировке вестибулярного аппарата.
Во время длительной поездки на автомобиле, можно порекомендовать использовать каждую возможность, чтобы выйти, сделать немного физических  упражнений или даже просто немного пройтись.
При работе на компьютере тоже старайтесь как можно чаще вставать и выполнять различные движения или просто пройдитесь.
Свободное время лучше использовать для активных видов отдыха: отправляйтесь на природу, прогуляйтесь пешком, покатайтесь на велосипеде, устройте игры на свежем воздухе.
Американскими учеными, наблюдавшими за 150 тыс. женщин и мужчин, было установлено, что среди женщин, ведущих неподвижный образ жизни, то есть работавших и отдыхавших сидя, смертность была на 40% выше, чем у тех, кто сидел менее трех часов. У мужчин же этот показатель составил 20%.
К длительному сидячему образу жизни надо относиться как к очень опасному и вредному  роду деятельности и по возможности всячески сокращайте его, реже занимайте сидячее положение как на работе, так и дома.
К записи "Вред сидячего образа жизни" оставлено 20 коммент.
  1. Александр пишет:

    Очень серьёзный затронут вопрос. И на работе и вообще надо как можно больше двигаться – не лениться!

  2. Наталия пишет:

    Полностью согласна с этой статьей, чтобы худеть, надо больше двигаться.
    Заходите в гости, у нас с вами похожая тематика!

  3. Владимир пишет:

    Вред сидячего образа жизни настолько очевиден, что не стоит и спорить об этом. Но в любых ситуациях можно найти способ доступных физических нагрузок. которые могут нейтрализовать такой вред. Если вам самим трудно разобраться в этом, у вас есть интернет.

  4. Андрей пишет:

    Хорошим решением является правильно подобранная мебель для рабочего места. Советую использовать стол с переменной высотой( чтобы его подстравивать под индивидуальные хар-ки человека) и стул в форме седла. Я работаю на стул-седле Salli финской компании уже много лет, забыл, что такое боли в спине. Всем советую!

  5. Милена пишет:

    Пешеходные прогулки действительно гораздо полезнее, чем постоянно сидячий образ жизни, от которого так трудно избавиться в нашем мире.

  6. Михаил пишет:

    А что, все правильно. Двигаться больше и меньше смотреть TV, тем более, что там и смотреть нечего.

  7. Евгения пишет:

    Все правильно. Надо больше двигаться. Не зря говорят: движение – это жизнь.

  8. В сидячем положении не видать нам счастья. Давайте прямо сейчас встанем со стульев, и сделаем 5 минутную разминку.

  9. Ирина пишет:

    Сейчас многие ведут малоподвижный образ жизни. а ведь движение – это жизнь. И все об этом знают, но лень часто побеждает. А потом люди жалуются на свое здоровье.

  10. Людмила пишет:

    Малоподвижный образ жизни стал привычной картиной многих горожан, работающих в офисах. На работе сидят, домой едут на машинах, опять сидят, дома то же самое…

  11. Да, конечно, ничего хорошего в сидячем образе жизни нет, так что надо обязательно давать себе нагрузку, ходить пешком, подниматься по лестницам, делать упражнения. Находить для этого время и возможности, зная, что если этого не делать, что это может обернуться большими проблемами в будущем.

  12. Lora пишет:

    Действительно, мало ходим, мало занимаемся спортом, а неактивный образ жизни, частое переедание, несоблюдение режима питьевого приводит к проблемам со здоровье и к набору лишнего веса. Здоровье наше, это самое дорогое, что у нас есть!

  13. Лара пишет:

    Всегда была стройной, потому что вся жизнь и работа проходила в постоянном движении. после аварии набрала лишних КГ, а вот избавиться от них при моем теперешнем образе жизни и возрасте, довольно проблематично. Ноя все же много хожу пешком, а если такой возможности нет, занимаюсь на велотренажере. Одно успокаивает – вес не увеличивается, и то хорошо…

    • Лариса, Вы просто описали мою историю, с разницей в том что у меня не авария, а проблемы со щитовидкой…

      • Лара пишет:

        Проблемы со щитовидкой,это очень серьезно! Моя подруга тоже из-за той же злополучной щитовидки, в сорок лет стала инвалидом! Сейчас с трудом передвигается – начался анкилоз суставов, разрушаются суставные поверхности и грозит полная неподвижность! А ведь ей чуть больше пятидесяти! Спасается тем, что зиму и осень проводит в Индии, в Гоа, ее там лечат местные целители и приезжает почти здоровой! ей бы там пожить подольше…

Оставить свой комментарий

Подарок от YouTube
Путешествия
Ирина Котельникова
Путешествуем по миру с камерой

Хочу Всё Знать. Полезные Советы

ПОДПИШИТЕСЬ на обновления
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
RSS

Получай новые статьи на почту:

Рейтинг@Mail.ru
Copyright © 2012 - 2018 Ирина Котельникова. Все права защищены.
При перепечатке указывайте "Ирина Котельникова, Правильное питание http://irenko.ru"   //    Вход
Москва, Россия, тел. +7 916 126-05-52   //    Отправить письмо  //   skype: korolevamargo07   //    Подпишись на RSS  //      //    Вверх