Бег за долголетием

Активное долголетие, Борьба со старением, Очищение от шлаков, Оздоровительный бег, Ирина КотельниковаВ популярной литературе рекламирующей культуру оздоровительного бега, редко рассказывается о том как надо ходить и бегать. Постараюсь своим читателям объяснить, что медленная, плавная ходьба, т.н. «самотеком», которую часто используют пожилые люди как правило, вызывает ощущение усталости, потому что при такой ходьбе шлаки из организма выводятся плохо.
Надо во время прогулки, даже на короткую дистанцию, идти быстро, крупными шагами, в темпе, стараясь наступать как можно жестче и ставить ногу на землю всей ступней, опираясь на каблук, чтобы ударами, сотрясениями всего тела, сильными сокращениями мышц вызывали в организме полноценное очищение от шлаков. После такой прогулки человек ощущает бодрость и прилив сил, а не усталость.
Так же и при оздоровительном беге, беге на месте и во время любых упражнений с прыжками, нужно ставить ногу на землю или пол жестко, преимущественно на каблук.
Бег «на цыпочках» вовсе не полезен, потому что сотрясения ослабляются напряжением ступни, они устают, утомляются, при этом очищение от шлаков происходит очень плохо.
Для получения максимального здоровья и бодрости желательно ежедневно бегать по 2-3 километра в течение 15-20 минут, стараясь ставить ногу как можно жестче на пятку.
Для активного долголетия и борьбы со старением к бегу надо приучаться осторожно и постепенно.
В первые дни надо делать десять быстрых шагов, затем, согнув руки в локтях, бегом 5-10 шагов. Дышать надо спокойно. Вдох через нос - два шага, выдох ртом – два шага.
После появления «второго дыхания», вдох и выдох нужно делать более длительными, примерно на четыре шага.
По мере привыкания организма к бегу, отрезки ходьбы пешком необходимо уменьшать. В итоге вы научитесь бегать по 2-3 километра день. Пожилым людям надо выполнять это упражнение, чередуя шаг и бег через каждые полторы минуты.
Важным фактором в борьбе со старением и активным долголетием, является то, что такой оздоровительный бег полезен нашим внутренним органам. Сердце, печень, почки, желудок, кишечник и другие органы нашего тела многие миллионы лет формировались и постоянно находились в условиях очень высокой подвижности человека, при постоянных сотрясениях во время быстрой ходьбы, бега, прыжков, единоборств и пр. Поэтому в наше время, при сидячем образе жизни, все эти органы нуждаются в серьезной помощи для очищения их от шлаков. Им тоже надо как следует «встряхиваться».
Ни сердце, ни почки, ни печень другими путями прочистить и промыть нельзя.
Поэтому с помощью быстрой ходьбы, бега трусцой мы сознательно стимулируем процессы самоочищения наших внутренних органов.
Эти упражнения нужны не только пожилым людям для борьбы со старением и для http://irenko.ru/?p=1061, но также молодым и людям среднего возраста и просто необходимы тем, кто ведет сидячий образ жизни.

К записи "Бег за долголетием" оставлено 20 коммент.
  1. Михаил пишет:

    Легкий бег как средство профилактики имеет место быть, но я предпочитаю ежедневный быстрый шаг (кстати и Малышева его рекомендует). Хотя может я ошибаюсь.

    • Михаил, каждый выбирает для себя упражнения, которые подходят именно ему. В данном случае важно давать нагрузку организму. Это может быть быстрая ходьба, ходьба на месте или бег трусцой.

  2. Любовь пишет:

    Спасибо за очень полезную и нужную статью. Особенно для тех, кто долго сидит за компьютером.

  3. Светлана пишет:

    согласна. бег самый доступный вид оздоровления, СПАСИБО, за интересный материал. заходите в гости

  4. Галина пишет:

    Интересная, познавательная статья. Спасибо!

  5. Natabul пишет:

    Спасибо, польза оздоровительного бега – несомненно, высока! спасибо, что напоминаете нам об этом.

  6. Поучительно. Спасибо.

  7. Наталья пишет:

    Спасибо за статью. Знала, что оздоровительный бег полезен, но не представляла, что настолько.

  8. Наталия пишет:

    Интересно, я слышала совершенно другие рекомендации. Бегать надо именно на носках, наступая на подушечки ног, поскольку так стопа более пружиниста и меньше повреждаются суставы. Если, как вы предлагаете, бегать, наступая на пятку да еще со всей силы, не избежать микротравм суставов и костей, что обернется нехорошими последствиями как для голеностопа, так и для коленей и бедер!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Я занималась паркуром, так вот ни в коем случае нельзя на пятку, особенно прыгать! Только на носок. Пяткой даже лучше вообще земли не касаться.
    По любому при беге тело переживает тряску, и это как вибромассажер способствует усилению и ускорению обменных процессов. Так что дополнительно трясти себя резкими и жесткими движениями нет смысла. Для многих людей это может быть и вредно. Например, для людей с нездоровыми глазами (это, так сказать, моя сфера, разбираюсь).
    Шаг – это тоже отлично. Единственно – при беге все-таки лучше прорабатывается и дыхательная система, и кровообращение с сердцем.

  9. Ирина, сайт, интересный. Про твердую походку, это Вы здорово сказали, а пятки болеть не будут? Удачи.

  10. Алла пишет:

    Не люблю бегать. Ну не мое это. Буду просто гулять на свежем воздухе.

  11. Лада пишет:

    Посмотрела Ваш сайт, Ирина, много интересной и полезной информации. Тема естественного оздоровления – очень актуальна в наше время. Спасибо Вам. Удачи! Заходите на мой сайт – Дольний Лад. Он посвящен тем способам оздоровления, который испытаны временем, то есть традиционным.

  12. Ольга пишет:

    Вы знаете, я раньше бегала примерно так, как описано в статье – сразу на пятку. Однако довольно скоро стала появляться боль в коленях. Сейчас при беге опускаюсь сразу на носок и боль прошла.. Так что я не уверена как правильно нужно бежать. Возможно просто та совпало..

  13. Lora пишет:

    Бег полезен, помню, после рождения второй дочери именно бегом и качанием пресса привела свою фигуру в порядок очень быстро!

  14. Лара пишет:

    Когда то бегала и довольно долго перед работой – бодрит и действительно оздоравливает. Но уже давно не могу нормально ходить, не говоря уже о беге, после травм колено мое доставляем много страданий…

  15. Инесса пишет:

    Попробовала бегать по вечерам. Очень понравилось) и, главное, это не менее эффективно, чем бег утром)

Оставить свой комментарий

Подарок от YouTube
Путешествия
Ирина Котельникова
Путешествуем по миру с камерой

Хочу Всё Знать. Полезные Советы

ПОДПИШИТЕСЬ на обновления
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
RSS

Получай новые статьи на почту:

Рейтинг@Mail.ru
Copyright © 2012 - 2018 Ирина Котельникова. Все права защищены.
При перепечатке указывайте "Ирина Котельникова, Правильное питание http://irenko.ru"   //    Вход
Москва, Россия, тел. +7 916 126-05-52   //    Отправить письмо  //   skype: korolevamargo07   //    Подпишись на RSS  //      //    Вверх