Очень хочу похудеть. Сжигание калорий при физических нагрузках.

 Ирина Котельникова, Сжигание калорий, Физические упражнения для похуденияУчеными доказано, что у спортсменов перед тренировками повышается уровеньэндорфина, гормона радости.  Позанимавшись всего несколько недель можно заметить, что пропущенная тренировка заставить чувствовать себя не комфортно. Это нормальная реакция на  занятие физическими упражнениями. Попробуйте выполнять каждый день хотя бы  одно физическое упражнение и тело скажет за это спасибо. При этом занятия физкультурой не должны быть тяжелой повинностью, а приносить вам радость и сжигать калории. Желательно добиться, чтобы они стали полезной привычкой для здоровья в будущем.

Большое количество людей,  мужчин и женщин, просыпаются утром, принимают душ, завтракают, садятся в машину, просиживают целый день за рабочим столом, затем снова садятся в машину, возвращаются домой, ужинают, несколько раз перекусывают, сидя перед телевизором и затем отправляются спать.

Очень многие женщины остаются дома с детьми, тратя минимум энергии на поездки  различным делам, вечером кормят детей и домочадцев  ужином, после этого завершают свой день перед телевизором, поглощая различные закуски и  пиво.

Всем знакомы такие люди. И если у них появится вдруг желание заниматься физкультурой, то они терпеливо подождут пока это желание благополучно пройдет.

Какие же преграды стоят между Вами и регулярными физическими упражнениями для похудения и сжигания калорий и приобретения красивой стройной фигуры?
  1. «У меня нет времени»

Время движется с разной скоростью. Оно тянется очень медленно, если вы чего-то ждете, и стремительно летит, когда вы наслаждаетесь последними днями отпуска.

Попытайтесь выкроить немного времени на занятия физкультурой. Даже если вы считаете, что у вас совершенно нет времени, его можно найти. Утром встаньте на несколько минут пораньше,  дайте себе физическую нагрузку для сжигания калорий, сделайте несколько физических упражнений для похудения,  вечером,  вместо просмотра телевизора сходите погулять на свежем воздухе и ложитесь спать на несколько минут раньше. Или же поставьте перед телевизором тренажер и совмещайте приятное с полезным.

Существует масса приемов естественного увеличения физической нагрузки. Например, припаркуйте свой автомобиль не совсем у входа, а подальше от него, сделайте небольшую прогулку и сожгите дополнительные калории.

Присмотритесь к своей жизни внимательнее. Можно начать с выходных. Найдите пару часов в субботу  и в воскресенье, прогуляйтесь в парке в одиночестве, с кем-нибудь или с питомцем. Это станет первым шагом который поможет сдвинуть вас с места.

2. «Во время занятия у меня не хватает дыхания и болят мышцы»

Физические упражнения для похудения и сжигания калорий надо делать с постепенным увеличением. Если у вас нет подготовки, то надо начинать с самых легких упражнений.  Давно вышла из моды опасная для здоровья теория "без боли нет силы".

3. «Заниматься физкультурой скучно»

Попробуйте посмотреть на посещение спортзала как на внесение разнообразия в повседневную рутину. Ведь некоторые спортзалы работают круглосуточно и у вас есть возможность выбирать время, подходящее к вашему распорядку дня. В спортзале есть возможность принимать душ после занятия и идти на работу  или расслабиться в выходные.

Если у вас есть дома какое-нибудь оборудование для тренировок, которое используется вместо вешалки, надо отвести специальное место для  занятий и использовать это оборудование по назначению! Создайте для себя приятную атмосферу, включите любимую музыку, сделайте мягкое освещение и запаситесь бутылочкой питьевой воды без газа.

По мере привыкания к такому образу жизни вы начнете получать от нее приятные ощущения и перестанете считать физкультуру скучной.

К записи "Очень хочу похудеть. Сжигание калорий при физических нагрузках." оставлено 83 коммент.
  1. Юлия пишет:

    Вы совершенно правы! Нельзя лениться, это не только для фигуры полезно, но и для сердца, позвоночника и т. д.

  2. Раиса пишет:

    Скучно, нет времени и т.д. – это все отговорки. Главная проблема, по-моему – ЛЕНЬ.

  3. Юрий пишет:

    Все завит только от вашего желания.

  4. По поводу фразы о том, что у человека нет времени, попали точно в десятку. 98% людей именно так себя и ведут

  5. Александра пишет:

    Главное-иметь желание сжигать калории с помощью физических упражнений.А еще важен характер человека, его упорство и настойчивость.

  6. Светлана пишет:

    Человек по своей природе очень ленив поэтому найдет массу отговорок.

  7. Ольга пишет:

    Главное – побороть лень :)

  8. Сергей пишет:

    Я за физические нагрузки! А найти на них время всегда можно

  9. Александр пишет:

    Отсутствие времени ни при чем, тут вопрос лени и самодисциплины.

  10. Вера пишет:

    Без физической нагрузки человек дряхлеет,а время всегда найдется нужно желание.

  11. Татьяна пишет:

    Самая простая отговорка – не хватает времени.

  12. Алла пишет:

    Я тоже за физическую нагрузку, ну хоть небольшую, чтоб косточки размять. Организм потом спасибо скажет.

  13. Наталья пишет:

    заставляю себя, жалко время тратить – все равно потом на другое переключаюсь. очень стыдно!

  14. Какие милые женщины на картинке. Зачем им худеть?

  15. СВЕТЛАНА пишет:

    Я ТОЖЕ ОБРАТИЛА НА КАРТИНУ ВНИМАНИЕ – ОНИ ДУШКИ А ХУДЕЕМ МЫ СЕЙЧАС НА ОГОРОДЕ СТОЛЬКО ВСЕГО СЖИГАЕШЬ ЧТО ПРОСТО ДУША РАДУЕТСЯ

  16. Ирина пишет:

    А я составила себе четкий график и времени на занятия спортом у меня хватает. Чтобы ни куда не бегать поставила дома несколько тренажеров и час в день занимаюсь.

  17. Татьяна пишет:

    Восхищаюсь Ириной, завидная самодисциплина. молодец.

  18. Александр пишет:

    Главная причина ожирения – лень человеческая

  19. Антон пишет:

    Да нет,время всегда можно найти,это отговорки.Главное не останавливаться если начал заниматься,а то все по новой придется начинать.А гормон радости точно начинает вырабатываться,по себе знаю.

  20. Natabul пишет:

    Физические упражнения очень хорошо помогают сбросить вес, безусловно.

  21. Светлана пишет:

    Лень – это самая большая проблема на путь к здоровому образу жизни. Стоит ее победить, остальные проблемы исчезнут.

  22. Как мама троих детей часто стою перед выбором пойти в фитнес клуб или уделить лишний час детям и дому. Пока доступен только фитнес дома. Но совершая прогулки с коляской и нося 10 кг на руках (ребенка в смысле) лишние килограммы уходят Чем вам не физические нагрузки?

  23. я раньше считала, что если нахожусь в интенсивном ритме физического труда, то дополнительные физические упражнения как бы и не надо уже. Однако, после общения с тренером по фитнесу, эта точка зрения у меня изменилась – надо давать нагрузку на разные группы мышц.

  24. Любовь пишет:

    Очень-очень понравились все статьи. Просто и по-человечески. Огромное спасибо. Любовь.

  25. Роман пишет:

    Как же все-таки тяжело бывает себя заставить…

  26. Ирина пишет:

    отличная картинка ))) Времени и правда не хватает. Или это все-таки отговорки?

  27. Владимир пишет:

    Если хотите похудеть, то на зеркале в которое часто смотритесь, прикрепите свою фотографию, где вам лет 18 с хорошей фигурой и через некоторое время станет стыдно за себя и Вы похудеете, приведя свой вес в норму.

  28. Елена пишет:

    Согласна с автором, главное начать и выработается привычка, тогда не только не будет скучно заниматься спортом, это будет приносить удовольствие.

  29. Игорь пишет:

    Абсолютно согласен. Физические нагрузки действеннее любых диет.

  30. Галина пишет:

    Больше двигаться полезно всем.,особенно тем,кто мечтает сбросить вес.

  31. Владимир пишет:

    Чтобы похудеть нужно меньше есть и больше двигаться.

  32. Елена пишет:

    Похудеть не мечтаю, нет проблем с весом. Но вот пешие прогулки – обожаю! Действительно, если хотя бы один день не получается пройти пешком хотя бы 3-3,5 км – организм уже “требует”!

  33. Игорь пишет:

    Вот попробуйте различными доводами и уговорами принудить человека заниматься физкультурой! А вот если бы ,как в цивилизованных странах, работодатели были заинтересованы в здоровье своих рабочих, то так же как у них, доплачивали людям за занятия физкультурой!

  34. Юлия пишет:

    Какая замечательная статья! На самом деле, как важно любому человеку заниматься физическими упражнениями! От этого зависит и работоспособность, и настроение, а главное – здоровье! Нужно просто приложить усилия, а результат стоит того!

  35. Юлия пишет:

    Заниматься физическими упражнениями, конечно не скучно! Но вот со временем, действительно, проблемы…

  36. Александр пишет:

    При занятиях физкультурой нужны какие-то стимулы

  37. Галина пишет:

    Первое время приходится себя заставлять делать зарядку каждый день. Потом втягиваешься, и если какой-то день пропускаешь, то чего-то как-будто не хватает.

  38. Алена Чайка пишет:

    Физическая нагрузка стимулирует расщепление жировых клеток, а правильное питание предотвращает накопление жира!

  39. Maruysa пишет:

    Вот чувствую, как никогда, что мне не хватает движения… очень хочу начать заниматься спортом, но так часто сталкивалась с тем, что через месяц занятий становится невыносимо скучно ходить в спортзал, и заниматься спортом, “глядя в стенку” – и начинать новые занятия становится все сложнее эмоционально… А дома заниматься еще скучнее:((

  40. Зоя пишет:

    Только вернулась с семейного праздника, маме, как всегда удалось всех удивить. Только на этот раз были не кулинарные шедевры, хотя без них не обошлось. В свои 83 года она продемонстрировала новый комплекс упражнений для похудения и объявила, что вся молодежь обленилась, поэтому и имеют лишний вес. Молодежь – это я и две мои сестры, самой младшей 48 лет.

  41. Алексей пишет:

    Здравствуйте!
    Будет желание огромным заняться физкультурой, займешься ей, если не появится оно, то всегда не будет хватать времени.

  42. Лариса пишет:

    Без физических нагрузок не обойтись, это точно. Надо их как-то встраивать в повседневную жизнь.

  43. Елена пишет:

    Кто хочет – ищет возможности, кто не хочет – отговорки

  44. Диана пишет:

    Во всяком случае, это полезнее чем изнурять себя варварскими диетами.

  45. Ольга пишет:

    Все хорошо в меру. Не надо зацикливаться на своем весе. Если тебя не беспокоят болезни, ты чувствуешь себя нормально, то,значит, это просто твоя конституция. А с природой лучше не спорить.

  46. Ольга пишет:

    Спасибо. Убедили. Начинаю делать зарядку.

  47. Александр пишет:

    Есть понятие хочу, но!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  48. Владимир пишет:

    Я по этой причине отказался от автомобиля и везде езжу на велосипеде, с мотивацией все впорядке.

  49. Алена Чайка пишет:

    Сколько бы Вы ни сидели на диетах и правильном питании, а только физические нагрузки дают возможность сжигать жиры!

  50. Людмила пишет:

    Во всем главное мотивация – если ее нет, заставить себя сделать что-то очень сложно. Найдется масса отговорок.

  51. Евгений пишет:

    занятия спортом не всегда по началу так желаемы, приходится себя заставлять, но зато потом действительно испытуешь кайф, но только после тренировок, а не перед ними ( как установили ученые:)

  52. Ольга пишет:

    Хочу начать бегать по утрам, только вот с ленью надо разобраться.

  53. Ольга пишет:

    Главное начать, а потом втянешься.

  54. Александр пишет:

    Нужно найти достойный стимул, чтобы похудеть, тогда физические упражнения не будут сильно напрягать.

  55. Регина пишет:

    С утра очень хочется поспать, поэтому никак не могу найти лишние минутки на зарядку. Поэтому стараюсь ходить пешком хотя бы час в день.

  56. Дарья пишет:

    Вы даете хорошие рекомендации о том, как начать бороться с собой. Не нужно быстрее заниматься бегом, достаточно сделать первый шаг и находить время для занятий спортом. Пусть это будет прогулка или встать немного пораньше и сделать зарядку.

  57. Ольга пишет:

    Движение,конечно,помогает нормализовать вес.

  58. Элеонора пишет:

    Полезные советы.

  59. Наталья пишет:

    надо себя мотивировать. может, найти веселую аэробику на видео. во времени моей учебы в школе показывали очень классную аэробику по ТВ и я с радостью ее делала. Сейчас ищу такую же качественную позитивную гимнастику с музыкой, на берегу моря и пока не могу найти..

  60. Ирина пишет:

    Все верно, все проблемы от лени и лишний жирок тоже

  61. Любовь пишет:

    На отсутствие времени ссылаются очень часто. Самая распространенная фраза: “Ну когда мне этим заниматься, кручусь как белка в колесе”.
    Я, думаю, когда у человека есть мотивация, то всегда найдется время.

  62. Кирилл пишет:

    Главное- задаться целью! остальное будет по плечу, уверен. удачи Вам в Ваших делах!

  63. Eleshka пишет:

    Человек склонен себя жалеть.
    Я думаю что лучше всего будет записаться в спортзал.
    Так и веселее к тому же и есть соревновательный дух.

  64. ольга пишет:

    Мне вот тоже скучно заниматься в спортзале. Приходиться брать подруг – так веселее.

  65. Марина пишет:

    Согласна – самое главное на пути к успеху в любом деле перебороть свою лень и начать заниматься собой хотя бы по чуть-чуть, а дальше это войдёт в привычку

  66. Александр пишет:

    Занимаюсь дома. Надо просто перебороть себя, поставить цель и двигаться. Это как и в бизнесе.

  67. Татьяна пишет:

    А я вообще не занимаюсь физическими упражнениями для сжигания лишних калорий. В этом не необходимости. При росте 175 см вес колеблется 62-64 кг и это всю жизнь, что здесь является причиной не знаю, но чувствую себя отлично, всегда работоспособна. Возможно просто питание – я не употребляю мясо и пищу стараюсь есть с минимальной тепловой обработкой.

  68. Пётр пишет:

    Помню кагда-то по радио была передача утренней гимнастики. Вели передачу преподаватель Гордеев и пианист Костин. Сейчас наверное есть такая передача по телевидению. У меня Русского телевидения нет.

  69. Людмила пишет:

    Люди ленивы настолько, насколько могут себе позволить. И почти никогда – настолько, насколько бы им этого хотелось. Поэтому ВСЕ В НАШИХ РУКАХ!

  70. Ольга пишет:

    Потребление калорий должно соответствовать нашим энергозатратам. Поэтому надо или много двигаться или немного есть.

  71. Я думаю, что надо просто есть то, что нужно организму. Тогда чувство голода возникает гораздо позже, и конечно не переедать.

  72. Александр пишет:

    Очень хочется следовать вашим советам,но почему-то не получается.

  73. Владимир пишет:

    Вот отговорок-то всегда хоть пруд – пруди!

  74. Из-за малоподвижного образа жизни тема актуальна.
    Нужен комплексный подход – это питание и дозированные физические нагрузки.

  75. Дмитрий пишет:

    Спорт это жизнь! Надо возражать здоровую нацию, а сделать это можно только занимаясь спортом и отказавшись от вредных привычек.

  76. Никита пишет:

    Больше двигайтесь ребята!

  77. Мейтан пишет:

    красота и здоровье достигается только физическими упражнениями при правильном питании, не забывайте про это.

  78. Лень обычно рождается раньше человека, поэтому и приходится прилагать очень много сил, чтобы с ней бороться. Без физических упражнений все действительно намного сложнее в жизни.

  79. Анжелика пишет:

    Физические нагрузки необходимы человеку не только для похудения, но и для поддержания здоровья в целом. Главное не лениться и начать заниматься зарядкой каждый день.

  80. Мне тоже иногда так не хочется делать зарядку, но если не сделаю, то тоже чувствую неудовлетворенность. Так что это совершенно точно – к нагрузкам привыкаешь, как ко всему остальному, и тело начинает требовать их.

    • Существует мнение, если не хочется делать упражнения, то надо заставлять себы в течение месяца выполнять их. После этого все войдет в привычку и у вас будет потребность выполнять их ежедневно.

Оставить свой комментарий

Подарок от YouTube
Путешествия
Ирина Котельникова
Путешествуем по миру с камерой

Хочу Всё Знать. Полезные Советы

ПОДПИШИТЕСЬ на обновления
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
RSS

Получай новые статьи на почту:

Рейтинг@Mail.ru
Copyright © 2012 - 2018 Ирина Котельникова. Все права защищены.
При перепечатке указывайте "Ирина Котельникова, Правильное питание http://irenko.ru"   //    Вход
Москва, Россия, тел. +7 916 126-05-52   //    Отправить письмо  //   skype: korolevamargo07   //    Подпишись на RSS  //      //    Вверх