Ходьба для похудения, снижения веса

Ходьба для похудения, снижения весаХодьбой занимаются многие люди. Но также многие жалуются, что от этого занятия мало толку: ходишь, потеешь, устаешь, а вес не снижается.  Разберем, насколько эффективна ходьба для похудения, снижения веса и рассчитаем  количество калорий, теряемых во время тренировки.

Ходьба – является самым доступным видом спорта. Удобная обувь, легкая одежда - вот и все, что требуется для тренировок. Никаких дорогостоящих абонементов, поездок на другой конец города, поиска парковочных мест, то есть всего того, что сопутствует занятиям в спортзале.

Разберем, действительно ли ходьба так полезна, как считается.

В принципе именно так и происходит, потому что во время ходьбы укрепляются сердце, мышцы, легкие. Углубляется дыхание, улучшается настроение, на лице появляется румянец. Но вот что касается похудения, снижения веса, то  тут ходьба часто разочаровывает. Дело в том, что по части сжигания калорий этот вид спорта находится не на первом месте. Больше всего калорий тратится при беге, езде на велотренажере. Ходьба уступает им, причем, чем медленнее человек идет, тем меньше расходуется калорий. Для примера: при ходьбе со скоростью 7 км\час калории сжигаются в два раза быстрее, чем при скорости 4 км\час. Одним словом, медленная ходьба неэффективна для похудения, в этом смысле даже танцы или игра в баскетбол и то лучше!

Сегодня существует масса приспособлений, которые подсчитывают калории – шагомеры, спортивные часы и пр. Если такой удобной вещи у вас пока нет, то можно рассчитывать калории самостоятельно, с помощью коэффициента МЕТ (метаболический эквивалент расхода энергии  при нагрузке). Для каждого вида спорта он  свой.  А рассчитать сжигание калорий можно по такой формуле:

Расчет коэффициента МЕТ

 

Например, вы весите 70 кг, занимаетесь спортом с коэффициентом МЕТ, равным 5, то есть идете со скоростью примерно 7 км\час или поднимаетесь в гору или по лестнице и тренируетесь 40 минут. В этом случае вы сжигаете столько калорий:

Расчет коэффициента МЕТ

Чем быстрее вы ходите, тем выше коэффициент МЕТ и, соответственно, больше расход калорий. Так, при умеренной ходьбе этот показатель равен 3, а при быстрой  - уже 8.  Отсюда следует первое правило: для похудения, снижения веса ходите в быстром темпе. Об этом и других способах сжигания калорий рассказывается в следующей статье.

К записи "Ходьба для похудения, снижения веса" оставлено 10 коммент.
  1. Анна пишет:

    Я тоже считаю. что ходьба способствует похудению. всегда стараюсь пройтись пешком, чем ехать на марштутке, даже медленно ходить более полезнее чем просто лежать на диване.

  2. Ирина пишет:

    Это как раз для меня, очень люблю ходить.

  3. Олег пишет:

    Ходьба конечно бывает разной: спортивная, легкая прогулка, со всякими барьерами и так далее. Выбирать нужно по состоянию своего здоровья.

  4. Лара пишет:

    Гуляю пешком часто, но речи о быстрой ходьбе, для меня не существует – из-за травмы колена, хожу с тростью и то только медленно. Но понимая пользу движения, гуляю подолгу, а дома занимаюсь на велотренажере.

    • Лариса, попробуйте найти лечебный лук, не знаю как он назывется по-научному. Зелеными стебельками лука натирайте колено. Возможно, это поможет снизить болевые ощущения. Я просто спасаюсь этим чудодейственным растением.

      • Лара пишет:

        Спасибо за совет, Ирина, но боль я снимаю настойкой сирени, а вот проблема то остается – перелом чашечки и нарушение функции сустава. Требуется операция. которую нужно делать под общим наркозом – мне он противопоказан, сердце не выдержит. спинальный наркоз противопоказан по причине инсульта перенесенного после аварии, а под местным такие операции не делают – эндопротезирование коленного сустава.

        • Настояка сирени – это известное средство. А про лечебный лук узнала несколько лет назад. Он рос у меня на окне, предлагала другим попробовать. Недавно испытала на себе и просто поразилась результату.
          Лариса, терпения Вам и выздоравливайте. Может, все-таки медицина что-нибудь придумает для решения проблемы с коленом.

Оставить свой комментарий

Подарок от YouTube
Путешествия
Ирина Котельникова
Путешествуем по миру с камерой

Хочу Всё Знать. Полезные Советы

ПОДПИШИТЕСЬ на обновления
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
RSS

Получай новые статьи на почту:

Рейтинг@Mail.ru
Copyright © 2012 - 2017 Ирина Котельникова. Все права защищены.
При перепечатке указывайте "Ирина Котельникова, Правильное питание http://irenko.ru"   //    Вход
Москва, Россия, тел. +7 916 126-05-52   //    Отправить письмо  //   skype: korolevamargo07   //    Подпишись на RSS  //      //    Вверх