Тренировки для похудения

Тренировки для похудения, Похудение снижение веса.Вы постоянно ходите в тренажерный зал, занимаетесь тренировками для того чтобы похудеть, а похудения снижения веса не происходит? Может быть, вы совершаете четыре основные ошибки, которые мешают добиться успеха?
Многие люди, покупая абонемент в спортзал, дают себе слово ни разу не пропускать тренировку. Но неумолимая статистика показывает, что большая часть новичков бросает занятие уже через 3 недели. Немало и тех, кто со временем начинает посещать зал гораздо реже, чем вначале. Однако тренеры уверены, что результаты будут, если проявить настойчивость. Необходимо исправить несколько ошибок.
Первая ошибка: вы не изменили режим питания и рацион, вы продолжаете есть сладкое, копченое и жирное, записавшись в спортзал. В любом случае занимаясь тренировками– вы хотя в весе бы не прибавляете, и это уже плюс. Позаботьтесь о более полезном меню если вы ходите добиться успеха, откажитесь от вредных продуктов. Хрустящие лакомства замените яблоками и творогом, а чипсы – салатом и отварными овощами. Уменьшите потребление полуфабрикатов и колбас. Сократите потребление жирных продуктов и сладостей. Вообще, старайтесь как можно меньше употреблять http://irenko.ru/?p=806. А вот голодать не надо. Экстремальные диеты не приносят хорошего результата, даже если с их помощью удается сбросить несколько килограммов, то затем вес возвращается и скорее всего и даже увеличивается. Ведь после голодания человеку свойственно наброситься на пищу, причем именно на ту, которой его лишили – и жиров и сахара. В результате от краткосрочного похудания вес возвратится снова и даже увеличится. Значительно полезней просто придерживаться сбалансированного рациона питания. Старайтесь есть больше овощей, сладости необходимо заменить свежими фруктами, белый хлеб – диетическим, рис покупайте цельнозерный, а макароны из пшеницы твердых сортов. Используйте полезные жиры – рыбу оливковое масло, авокадо, тхину.
Вы не получаете удовольствия от тренировок. Тренировки для похудения должны доставлять удовольствие. Если на занятии вы чувствуете себя подобно выжатому лимону, если каждую минуту смотрите на часы, то лучше выбрать другие упражнения. К счастью, сейчас большой выбор тренажеров. Для некоторых людей стимулом служит возможность заниматься вместе с супругом или друзьями, а для кого-то спортзал, наоборот, возможность отключиться от семейных и прочих обстоятельств. Так что с кем идти на тренировку, выбирать вам. Немаловажное значение в правильном здоровом образе жизни имеет дыхательная гимнастика.
Вы ограничиваетесь упражнениями по аэробике. Распространенное заблуждение, особенно среди женщин - мнение о том, что для похудения снижения веса необходимо заниматься только аэробными упражнениями. На самом деле все надо совмещать - ходьбу, плавание, бег, аэробику, силовые упражнения. Занимайтесь на силовых тренажерах не реже 2 раз в неделю. Несмотря на то, что сами по себе они вес не снижают, с их помощью наращивается мышечная масса, которая способна сжигать много калорий. Сочетание аэробных занятий с силовыми не дает мгновенного эффекта, но через несколько месяцев фигура значительно улучшится.

Вы поставили перед собой нереальные цели. Не нужно надрываться 7 дней в неделю чтобы улучшить физическую форму. В любом случае быстро достичь результата не удастся. Если ваше расписание перегружено, вас надолго не хватит. То есть вначале посвящайте тренировкам для похудения 1-2 дня в неделю, потом 2-3 и только затем 4-5. Поставьте перед собой реальные цели, и тогда вы их добьетесь успешного похудения снижения веса.

К записи "Тренировки для похудения" оставлено 35 коммент.
  1. Андрей пишет:

    Спасибо за разъяснение причин лишнего веса.

  2. Об ошибках в поведении – это вы верно подметили! Не зря говорят , что все хорошо в меру. А привыкать действительно надо постепенно.

  3. Dima Kelvin пишет:

    Меня тоже волнует вопрос похудения. В свое время я похудел на 12 кг за два месяца, просто поменяв режим питания.

  4. Владимир пишет:

    Большое спасибо за статью! Желаю удачи во всём!

  5. Анна пишет:

    Спасибо за статью, однако не очень понятно, для кого она написана, для мужчин, для женщин, для молодых людей, среднего или преклонного возраста и т.д. Рекомендации для этих категорий могут отличаться кардинально. Да что там говорить, даже двух одинаковых людей нет, одному подходит одно, другому – другое; кто-то более чем-то, другой абсолютно здоров; у одного хорошая генетика, он есть все что угодно и сколько угодно, и не толстеет, занимается в спортзале как попало и у него “прет” именно мускулатура, а не жировая ткань; а у других – все наоборот, никакие диеты не спасают и неудачи в спортзале. Не сочтите за рекламу, почитайте Стюарта Макробертса (если ничего не путаю, у него очень хорошо такие вопросы изложены) очень многое станет просто очевидно. Желаю больших успехов и достижений!
    С уважением, Анна

  6. Андрей пишет:

    Всегда нужно ставить перед собой Реальные цели, но стремиться к большему. Питание при занятиях в тренажерном зале очень важно – не следует о нем забывать.

  7. Надежда пишет:

    Лень – это проблема многих. Надо с ней бороться. А экстремальные диеты – это разрушительный удар по организму

  8. Алексей пишет:

    Самый рекордный сброс веса был у меня в Армии. Призывался на 96кг, а ровно через месяц я весил 45кг( в первые увидел у себя ребра обтянутой кожей) Так что как не спорь для похудения нужны физические нагрузки.
    СПАСИБО

  9. Павел пишет:

    тренажеры всем-всем полезны

  10. Александр пишет:

    Спасибо за ценные советы.

  11. Роман пишет:

    Спасибо за информацию, жене расскажу про сайт, пусть зайдет почитает

  12. Мейтан пишет:

    Согласен на 200% прямо в точку, спасибо за статью добавить не чего

  13. Эмилия пишет:

    Я несколько лет назад сбросила 3 кг просто перестав переедать.

  14. Похудение – не самоцель. Ужасно, когда пухленькие девушки, худея, превращаются в стройных старушек. Худеть надо грамотно

  15. Да, Вы правы, иногда хочется всего и сразу, поэтому часто бросают на полпути. Настойчивость легко не дается.

  16. Ольга пишет:

    Согласна полностью с Ириной, что тренировки для похудения должны приносит удовольствие, но и конечно нужно изменить питание.

  17. Татьяна пишет:

    Только усилие над собой поможет достичь каких-то результатов. И еще сила воли. Спасибо за статью

  18. Елена пишет:

    Очень правильная статья. Разумное сочетание тренировок и сбалансированного питания отлично поможет сбросить лишний вес и добиться хорошего самочувствия.

  19. светлана пишет:

    Тренировки всегда нужны даже если худеть не нужно

  20. Татьяна пишет:

    Хорошая статья. Мне подумалось о том, что бедняки никогда не страдали от ожирения и подагры. Это всегда были болезни зажиточного класса. Питайтесь просто и живой пищей. Немного движения и терпения. И всем удачи:)

  21. Лариса пишет:

    Вот тренировки для похудения в тренажерном зале многим не подходят, но некоторые все-таки выбирают этот метод! каждый человек индивидуален. А заниматься нужно обязательно.Спасибо за статью.

  22. Марина пишет:

    Совершенно согласна с содержанием статьи. Голодание к хорошим результатам не приводит, а вот рациональное питание полезно и если поначалу и будет тяжело, затем организм привыкает и вредные продукты уже не хочет сам воспринимать и организм сам балансирует вес на одном и том же уровне. Я не сижу на диетах, готовлю много разного, но не ем быструю покупную еду и у меня вес стабильный уже много лет

  23. Romka пишет:

    Да уж, мне бы тоже не помешало, с моими 95.

  24. Денис пишет:

    Отличная статья! Спасибо!

  25. АЛЕКСЕЙ пишет:

    Пару раз бывал в спортзалах. Не больше трех недель. И если проблем с лишним весом нет, то это благодаря подвижному образу бытия.

  26. Виктор пишет:

    Вот, что мне не грозит, так это полнота, но за интересную информацию спасибо.

  27. Александр пишет:

    Говорят чтобы снизить свой вес, надо увеличивать весовую нагрузку на тренировках для похудения.

  28. Констанин пишет:

    Всегда нужно поддерживаться себя в форме!

  29. Rosalinda пишет:

    Essays like this are so ipmotrnat to broadening people’s horizons.

  30. Алексей пишет:

    Согласен, что все упражнения должны быть в комплексе. И бег, и плавание и силовые упражнения. Можно например, 2 дня в неделю плавать, 2 дня бегать, 3 дня отжиматься, подтягиваться и делать другие упражнения.

  31. Галина пишет:

    Я изменила режим и меню питания,вернула себя лет на 5 назад.Теперь стоит вопрос о физических нагрузках,но в зал меня не тянет совсем. В компании,тем более,потому что появляется обязательство перед друзьями,а меня это напрягает. Бассейн-прекрасное средство.Главное-любимое,плавать меня не надо заставлять,сама хочу.Один мой знакомый весь год ходил только в бассейн,но почти каждый день-теперь он стройный,как в молодости.

  32. Lora пишет:

    Одними лишь тренировками не добьешься желаемого похудения. Правильное и полноценное питание в дуэте с тренировками, всегда дают хороший результат, но важно, регулярность, потому как временные тренировки и правильное питание, как правило дают только временный результат.

  33. Лара пишет:

    Хорошо, что сейчас пошла массовая пропаганда здорового питания и активного образа жизни, как раз это и есть верный путь к стройности и здоровью, а диеты, это вчерашний день, который изрядно портит жизнь и здоровье.

Оставить свой комментарий

Подарок от YouTube
Путешествия
Ирина Котельникова
Путешествуем по миру с камерой

Хочу Всё Знать. Полезные Советы

ПОДПИШИТЕСЬ на обновления
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
RSS

Получай новые статьи на почту:

Рейтинг@Mail.ru
Copyright © 2012 - 2019 Ирина Котельникова. Все права защищены.
При перепечатке указывайте "Ирина Котельникова, Правильное питание http://irenko.ru"   //    Вход
Москва, Россия, тел. +7 916 126-05-52   //    Отправить письмо  //   skype: korolevamargo07   //    Подпишись на RSS  //      //    Вверх