Здоровое питание для похудения зимой. Рецепты

Здоровое питание. Питание для похудения.Мы продолжаем тему здорового питания для похудения зимой.

Монодиеты и сыроедение,  в нашем климате могут нанести непоправимый вред организму, но каждая диета имеет право на существование и о таких диетах позже я тоже расскажу. При переходе к  ограничению в питании, диетам, монодиетам, вы сразу перестаете получать необходимые витамины.

Поэтому надо пополнять рацион витаминами. Лучше не аптечные витамины, которые изготавливаются на основе химических элементов, а использовать биологически активные добавки, большинство из которых сделаны из натуральных растительных витаминов.

Я могу предложить вашему вниманию БАДы FitLine  которые производятся в Германии и полностью адаптированы к нашим условиям и климату.

Начинать надо с того, чтобы приучать себя к правильному здоровому питанию для похудения. Потому что если начать с того, что вы ограничите себя сразу от всех продуктов, к которым вы привыкли, то для организма это станет большим стрессом и неизвестно как он себя поведет.

Главное, не переедать. Нельзя худеть очень быстро. Это вредно для организма. Худеть надо постепенно.

Следуйте правильным рекомендациям и вы будете худеть качественно и без вреда для здоровья, а не худеть быстро и молниеносно.

Самый легкий способ уменьшить калорийность своего рациона, заменив молочные и мясные добавки  к овощным блюдам, то есть в рецепты, где требуется сыр, сливочное масло или мясная основа, добавляйте вместо них овощное пюре.

Суп, запеканка, соус для спагетти не станет от этого менее вкусным. Таким способом можно легко избавиться от 200-400 калорий в день. И помните, чем больше места в вашей тарелке занимают овощи, тем быстрее вы почувствуете сытость, а также обогатите организм витаминами и пищевыми волокнами, а не жирами.

Утром натощак не менее чем за полчаса до еды необходимо выпивать 1 стакан чистой питьевой воды.  Обязательно надо приучать себя к кашам, овсяной, гречневой, мюслям. Чаще включайте в свой рацион салат из морской капусты.

Зимой надо употреблять сухофрукты, потому что в них содержится глюкоза и фруктоза, которые благотворно влияют на наше настроение. Но увлекаться сухофруктами нельзя, они достаточно калорийны

Примерное меню на день:

Завтрак:      1. Овсяная каша, вместо сахара положите замороженные фрукты.

2. Один стакан зеленого чая с сухофруктами.

smilies

Обед:              1.  Салат из авокадо. Морковь и редьку натрите на терке, порежьте авокадо

и  манго, добавьте измельченный грецкий орех, заправьте растительным маслом,

лучше оливковым. Можно украсить помидором.

2   Овощной суп-крем. Отварите в 5-6 стаканах воды, 400 грамм тыквы, одну

морковку, 1 стебель лука-порея, 4 стебля сельдерея, 1 луковицу в течение 20

минут. Взбейте все в блендере. Приправьте солью, перцем по вкусу, добавьте

растительное масло. Для улучшения вкуса можно добавить немного мускатного ореха.

3. Один кусочек отварной говядины

4. Одна чашка зеленого чая с сухофруктами

smilies

Ужин:      1. Салат из кальмаров. Смешайте нарезанный помидор, огурец,  отварные

кальмары, отварное яйцо, заправьте биойогуртом не сладким.

2. Один стакан зеленого чая.

smilies

Ужинать надо не позднее 6 часов вечера. Потому что все наши внутренние процессы после 6 часов вечера сильно замедляются, поэтому пища усваивается организмом в это время уже плохо.

Примерно за 1-2 часа до еды надо съедать какой-нибудь фрукт.

Это примерное меню здорового питания для похудения зимой, чтобы не навредить своему организму.

 

 

К записи "Здоровое питание для похудения зимой. Рецепты" оставлено 18 коммент.
  1. Зоя пишет:

    Спасибо за хороший подбор меню на день

  2. sergej-kandaurov пишет:

    Спасибо за то что интересно пишите! Прочитал с удовольствием! Буду теперь посещать ваш сайт чаше, так как закинул его в закладки.

  3. petjabaldin пишет:

    Спасибо за статью, всегда рад почитать вас!

  4. Александра пишет:

    Выходит, в принципе, что зимой, что летом, принципы здорового питания одни и те же – замена вредных продуктов полезными и ни в коем случае не переедать. И такие правила, действительно, работают (проверено на себе). =)

  5. Maria пишет:

    Интересные рецепты правильного питания зимой. Спасибо.

  6. Анна пишет:

    Тоже стараюсь зимой налегать на сезонные овощи, готовить салаты – спасибо за подробное меню.

    • Зимой мы не можем пойти на огород и сорвать нужные овощи и залень. Но несмотря на это надо обязательно готовить салаты чтобы организм получал достаточное количество витаминов и клетчатки.

  7. Олег пишет:

    Мне понравилось, что все очень подробно описано. Не надо что-то самому придумывать. Спасибо!

  8. Ирина пишет:

    Спасибо за рецепты! Как раз начинается зима и нужно правильно следить за своим организмом.

  9. Зима уже на пороге и надо перестраивать рацион питания.

  10. Настена пишет:

    Как уже отмечалось, для похудения необходимо поступление жиров. Если полностью исключить жирную пищу из рациона, замедляется усвоение витаминов, участвующих в нормализации скорости обменных реакций. При пониженном обмене веществ из поступающей пищи скорее образуются жировые отложения.

  11. Лара пишет:

    Вполне приемлемый для многих рацион, зимой и правда, нужно уделять внимание имеющимся овощами и продуктам, а все перечисленное, как раз доступно. Спасибо за рецепты!

  12. Lora пишет:

    Зеленый чай в нашей семье любят все и кальмары тоже. Хотя зять не слишком к морепродуктам склонен и никакие уговоры не помогают, хотя для мужчин как раз морепродукты необходимы в рационе.

  13. марина пишет:

    вот что что, а зеленый чай терпеть не могу, мне кажется он не для меня

Оставить свой комментарий

Подарок от YouTube
Путешествия
Ирина Котельникова
Путешествуем по миру с камерой

Хочу Всё Знать. Полезные Советы

ПОДПИШИТЕСЬ на обновления
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
RSS

Получай новые статьи на почту:

Рейтинг@Mail.ru
Copyright © 2012 - 2018 Ирина Котельникова. Все права защищены.
При перепечатке указывайте "Ирина Котельникова, Правильное питание http://irenko.ru"   //    Вход
Москва, Россия, тел. +7 916 126-05-52   //    Отправить письмо  //   skype: korolevamargo07   //    Подпишись на RSS  //      //    Вверх