Очень хочу похудеть. Ошибки во время похудения снижения веса.

Ирина Котельникова, Похудение снижение веса, Количество калорийДля похудения снижения веса вы постоянно занимаетесь в тренажерном зале, строго соблюдаете различные диеты, старательно худеете, постоянно ищите в интернете что-нибудь новенькое, а желаемые формы никак не получаются.  Сейчас сделаем работу над ошибками, частыми, но малоизвестными.

1. Вы заглатываете еду.

Мы едим пищу практически не жуя. Пока желудок передаст мозгу, что можно перестать жевать, он уже переполнен.

Решение. Жевать необходимо дольше. Да и стоматологами отмечено, что при тщательном пережевывании лучше сохраняется здоровье зубов, потому что они лучше очищаются от налета, являющегося питательной средой для развития болезнетворных бактерий. Забудьте о старой формуле «Пока я ем, я глух и нем». Она была придумана в 50-егоды прошлого столетия в СССР для сокращения времени обеденного перерыва рабочих, и что бы не давать им возможность обмениваться своими мыслями. И чтобы она крепче вошла в нашу жизнь, ее сначала внедряли детям в детских садах. Итак, общайтесь за трапезой.

Не торопитесь. Время от времени откладывайте вилку. Но газету, интересную книжку, телевизор лучше оставьте на потом. Увлекшись, вы будете «мести» все подряд и съедите больше необходимого.

2. Вы голодаете.

Голодная диета – это первое за что хватается худеющий, лишая при этом организм калорий, которые он получает в основном из белка. Мозг дает команду не сжигать калории, а откладывать их про запас. Если делать это систематически, то мышцы страдают в первую очередь. Именно мышцы способны сжигать калории быстрее. В состоянии покоя мышечная ткань сжигает количество калорий значительно больше, чем жировая.

Решение.

Для похудения снижения веса калорийность пищи необходимо снижать и лучше всего за счет сладостей и любимого фаст фуда. Чтобы обмен веществ не замедлялся, калорийность не должна быть ниже 1300-1900 килокалорий в день. Не допускается сокращать рацион за счет белка.  Для женщины среднего веса необходимо примерно 75 гр. белка в день, это примерно две куриных грудки. При этом если вы занимаетесь спортом, то белка надо значительно больше.

3.  Вы мало спите.

Недостаточный сон также влияет на трудности похудения  снижения веса. Исследования показали, что  у людей, оставляющих на сон в течение 6 дней подряд 4-7 часов в сутки, значительно выше уровень инсулина и глюкозы в крови, что способствует не похудению снижению веса, а накоплению жиров.

Решение.

Сделайте для себя правило спать не меньше 8 часов. Желательно придерживаться режима – вставать и ложиться в одни и те же часы.

4.   Вы слишком рафинированы.

Не исключено, что причина вашего неуспеха заключается именно в этом.  Подавляющее большинство продуктов на нашем столе прошли обработку и были «сдобрены» ароматическими добавками, консервантами, усилителями цвета, вкуса и пр. В них почти не осталось клетчатки, которая способна насыщать без калорий и стимулировать процесс пищеварения. Также, пища богатая клетчаткой способствует поддержанию оптимального уровня глюкозы и  инсулина в крови.

Решение.

Ограничьте или совсем откажитесь от потребления картофеля, особенно катофеля-фри, белого хлеба, выпечки из белой муки, чипсов, рафинированного сахара. Свежие овощи и фрукты, цельнозерновой хлеб – альтернатива менее «рафинированная», но значительно более полезная и низкокалорийная.

5. Вы пьете мало воды.

Стараясь похудеть снизить вес, надо сделать воду своим союзником. Она необходима для усвоения белка и другой пищи, вывода продуктов обмена из организма, для доставки важных веществ вашим клеткам. Вода выполняет еще много разных функций, особенно в жаркие дни и во время занятия спортом. Вода предохраняет нас от переедания, не дает переесть во время трапезы, прекращает приступы ложного голода.

Решение.

Поставьте себе задачу выпивать ежедневно 1,5 – 2 ,0 литра чистой питьевой воды. Начинайте пить сразу как проснетесь. Выполните задачу.

6. Вы не умеете готовить.

Не готовя дома, вы будете обречены получать лишние килограммы от поедания фаст фуда и полуфабрикатов.

Решение.

Открывая холодильник, вы должны увидеть овощи и фрукты, можно замороженные, которые тоже хороши, как и свежие. В кухонном шкафу должны стоять овсяные хлопья и консервированные овощи. Эти продукты помогают худеть снижать вес, т.к. способны насыщать без лишнего количества калорий. Даже начинающий кулинар справится с такой задачей, а совершенствуя свое мастерство приготовления пищи легко перейдете на готовку мяса, рыбы и курицы.

7. Вы думаете, что спорт победит килограммы.

Одна только физкультура не сможет сделать вас стройными. Проведенные в ряде фитнес-клубов исследования показали, что некоторые спортсмены-любители, несмотря на все усилия, увеличивая нагрузку, набрали вес. Причина в том, что они сжигали на тренажерах калорий меньше, чем съедали.

Решение.

Необходимо контролировать частоту перекусов и размер порций. Одной порцией пирога с корицей, съеденной за компанию, вы наберете 1000 ккал, т.е. половину суточной нормы для худеющего.

Достаточно трудно заниматься физкультурой, если ваш организм занимается перевариванием пищи, при этом не менее тяжело тренироваться на голодных желудок. Поэтому крайне важно уделять серьезное внимание вопросам питания до и после занятий спортом.

Непосредственно перед тренировками лучше отказаться от тяжелой белковой пищи. Занятия следует начинать не менее чем через 30 мин после еды. Если съесть очень много перед тренировкой, то кишечник начинает забирать на себя часть крови, предназначенной мышцам, в этом случае могут начаться судороги.

Кроме этого, чтобы восстановить баланс жидкости, надо выпить достаточно воды. Белки обеспечивают организм аминокислотами, которые необходимы для роста мышечной ткани, углеводы пополняют запас гликогена в мышцах, а вода поддерживает оптимальный приток крови к мышцам. Самое лучшее средство для восполнения запасов жидкости будет простая не газированная питьевая вода. Чтобы узнать необходимое количество воды, сравните свой вес до  и после тренировки.

Надо выпивать два полных стакана воды на каждые полкилограмма потерянного веса. Сделайте для себя правилом выпивать литровую бутылку воды в процессе тренировки или два стакана после тренировки.

Вы можете сжигать очень большое количество калорий в тренажерных залах, но лучшего похудения снижения веса можно добиться, если с помощью физических упражнений освободиться от потребления вредных продуктов.

К записи "Очень хочу похудеть. Ошибки во время похудения снижения веса." оставлено 88 коммент.
  1. Александр пишет:

    Обстоятельно изложена вся информация.Возьмём на вооружение.

  2. Ринат пишет:

    Очень ценная информация для похудения снижения веса. Все очень подробно и последовательно.

  3. Алексей пишет:

    Здравствуйте!
    У меня такой острой проблемы нет с похудением, но Ваши рекомендации стоит учесть.

  4. Elena пишет:

    Интересная информация о скрытом методе воздействия на общество в советское время в целях сокращения обеденного перерыва. Для меня это новость. А информация об ошибках при похудении подробная и востребованная. Удачи.

  5. Людмила пишет:

    Полезная информация! Выполняя эти рекомендации,можно стать стройной.

  6. Владимир пишет:

    Подробно и обстоятельно,хорошая статья.

  7. Ирина пишет:

    Отличная статья. Информация очень подробно изложена.

  8. Прочитала, есть над чем задуматься. Спасибо за информацию. Оказалось, что некоторым мифам была и я подвержена :(

  9. Николай пишет:

    Выйдем на пенсии – сразу же все и похудеем, если не загнемся, конечно, на эти пенсии.

  10. Арсен пишет:

    Ожирение сейчас серьезная проблема в мире. И все что касается похудения очень актуально!

  11. Ирина пишет:

    Спасибо за четкий анализ, пожалуй, отнесу к себе почти все пункты. Еще работать и работать над собой.

  12. Валентина пишет:

    Похудеть не так – то просто, а очень хочется

  13. Вадим пишет:

    Хорошая статья, все очень подробно расписано. Так что похудеть может каждый, надо только исправить свои ошибки в борьбе с лишним весом.

  14. Алла пишет:

    Похудение сейчас очень популярно, и кстати не от хорошей жизни. Вы правы, все должно работать комплексно.

  15. Людмила пишет:

    Количество колорий никогда не считала, мне кажется это так сложно!
    А вот в статье Вы очень много информации привели – как можно снизить вес!

  16. Алена Чайка пишет:

    Великолепные советы, если их придерживаться, то обязательно начнется процесс похудения!
    А чтобы рассчитать сколько необходимо воды: 30г на каждый кг и в жаркое время 40г.
    Те, кто мало пьет сразу не сможет выпить норму, увеличивайте постепенно, приучите себя к тому, что у Вас всегда должна быть рядом чистая питьевая вода, пейте небольшими порциями, постепенно Вы привыкнете выпивать свою норму!

  17. Валерий пишет:

    Очень интересная статья, может пригодится.

  18. Татьяна пишет:

    Спасибо, очень полезная статья. Моя беда в том, что я мало пью воды. Знаю, что надо хотя бы 1,5 литра в день, а получается где-то около 1 литра (это если и суп считать) Все время забываю.

  19. Андрей пишет:

    Изложено очень доступно. Хорошая подача материала!

  20. Андрей пишет:

    Очень замечтаельный материал! Спасибо.

  21. Светлана пишет:

    Многие кто худеет перекусывает и считает, что печенье1 – 2 шт. это не перекус, семечки тоже. А все это тормозит вес.

  22. Ирина пишет:

    Спасибо, что написали про ошибки, которые могут возникнуть при снижении веса.

  23. ольга пишет:

    Многие хотят похудеть. Спасибо за советы!

  24. Владимир пишет:

    «Пока я ем, я глух и нем» формула вполне правильная. Если болтать во время еды, то пища может попасть не в то горло. А если никто не умеет делать маневр Геймлиха, то все может закончиться печально.

  25. Регина пишет:

    Такая задача не стоит, но прочитала с интересом (кто знает:))

  26. Ирина пишет:

    Я – за спорт и умеренность в еде.

  27. Игорь пишет:

    Все советы верные и если придерживаться их , то реально похудеть без диет и добавок.

  28. Сергей пишет:

    Воспользуюсь советами, сброшу пару кг

  29. Юрий пишет:

    Статья очень информативная, но мне надо на оборот

  30. Наталья пишет:

    “Хорошего человека – должно быть МНОГО!!”
    Только физические упражнения и умеренное питание, принесут результат!

  31. Александр пишет:

    Для меня, к счастью, эта проблема не актуальна. А многим людям просто необходимо взять советы на заметку.

  32. Ратмир пишет:

    Да, всё правильно Вы пишите. Мне хоть и нет необходимости худеть, но меня окружают родные и знакомые. некоторым из них очень пригодятся Ваши рекомендации. Ну а если соберётесь делать ремонт, заходите на мой блог, подготовлю профессионально.

  33. Галина пишет:

    Статья очень понравилось возьму на вооружения. Для меня очень актуальная тема. Спасибо за статью.

  34. Зоя. пишет:

    Хорошие советы. Не могу заставить себя пить чистую воду в необходимом количестве. Хотя утро начинаю со стакана воды.

  35. NinaPontil пишет:

    Очень хочу похудеть. Ошибки во время похудения снижения веса. Интересная подача материала о похудении, все правильно то, что вы пишите

  36. Валентина пишет:

    Отличные советы! Еще можно заменить в доме все большие тарелки на средние и маленькие. И уменьшить порции. Тогда визуально можно обмануть свой мозг: тарелка полная, а по факту вы будете съедать в 1,5 – 2 раза меньше

  37. Хорошие советы, особенно в свете нынешнего несбалансированного питания. Спасибо, Ирина :)
    P.S. Рада с вами познакомиться :)

  38. Емилия пишет:

    Очень подробные объяснения. Спасибо за полезную статью.

  39. У всех свои проблемы)

  40. Организм обмануть невозможно. Я как ни стараюсь, а кушать все равно хочется.

  41. Геннадий пишет:

    Большое спасибо, отличная статья!

  42. Bulhak63 пишет:

    Очень точно! Теперь главное, начать!

  43. Natabul пишет:

    Выполнять все эти правила просто необходимо и обязательно! Многие пренебрегают этими нюансами.

  44. Галина пишет:

    Хорошие советы для желающих сбросить вес.Спасибо.

  45. Андрей пишет:

    Очень замечательный материал! Спасибо большое!

  46. Сергей пишет:

    Вся проблема похудания и поддержания нормального веса сводится к правильному сбалансированному питанию. Это полностью подтверждают перечисленные в статье ошибки похудения.

  47. Татьяна пишет:

    Хорошие и правильные советы.

  48. Любовь пишет:

    Поздравляю Вас от имени сайта http:hochusemyubezproblem.ru/ c праздником семьи, любви и счастья.

  49. Пётр пишет:

    Для нормального питания необходимо соблюдение правил, предложенных в Вашей публикации.

  50. Светлана пишет:

    Очень правильная и полезная информация. Спасибо.

  51. Роман пишет:

    Нужно больше заниматься физкультуркой….
    Жаль, нет времени.
    Хотя – это скорее всего отговорка…

  52. Наталья пишет:

    спасибо за статью.

  53. Владимир пишет:

    Какая обстоятельная интересная статья!Спасибо за информацию!

  54. Александр пишет:

    Статья обстоятельная.Спасибо.

  55. Валерий пишет:

    Отличный материал!Вроде все знаешь, но в систему не вводишь.Буду рекомендовать.

  56. Владимир пишет:

    Благодарю за статью! Будет очень ценным материалом для моих женщин. Никак не могут похудеть.

  57. Elena пишет:

    и я об этом же, занятия физкультурой очень необходимы для здоровья.

  58. Ирина пишет:

    Нужно правильное питание сочетать со спортом.

  59. Ольга пишет:

    Мне самой не мешало бы похудеть. Спасибо за своевременные полезные советы!

  60. Ольга пишет:

    Действительно, сжигать калорий нужно больше, чем потребляешь, и только тогда можно похудеть.

  61. Татьяна пишет:

    Очень полезная статья, нашла несколько своих ошибок. Спасибо!

  62. Ольга пишет:

    Замечательная статья. Со всем согласна. Могу подписаться под каждым словом.

  63. Наталья пишет:

    Статья правильная,советы хорошие,разбор ошибок тоже.Но нужно любить себя,тогда эти советы легко выполнять и быстро можно похудеть.

  64. Александр пишет:

    Спасибо за нужную информацию.

  65. Антон пишет:

    Хорошая статья.Много полезного подчерпнул для себя,хоть и не страдаю избыточным весом.

  66. Александр пишет:

    Следуя этим советам – точно похудеешь.

  67. Елена пишет:

    Отличная статья, перечислены практически все самые распространенные ошибки, которые допускаются при похудении.

  68. Ольга пишет:

    Да,питаться надо правильно. Ведь мы есть то, что мы едим. Надо об этом помнить.

  69. Сергей пишет:

    Для похудения снижения веса нужно не просто питаться правильно но и соблюдать некоторые рекомендации.
    Спасибо за статью

  70. Раиса пишет:

    Советов полезных много, только теперь сделать для себя правильный вывод.

  71. Ольга пишет:

    У всех свои причины лишнего веса, поэтому и методики похудения должны быть у всех разные.

  72. Александр пишет:

    Хорошая статья, но я думаю надо просто быть умеренным. Есть все, но в меру!

  73. Дарья пишет:

    Ирина, очень полезная статья о том, как правильно похудеть, а не набрать вес во время похудения. В магазинах очень много рафинированных продуктов.

  74. Юлия пишет:

    Очень подробно рассмотрены все ошибки! Тщательное пережёвывание улучшает усвояемость пищи и лечит даже гастрит! Причём пережёвывать нужно не только твёрдую пищу!

  75. Марина пишет:

    Главное – это не худеть резко, так как для организма это будет большой стресс и дйствительно воду нужно при любой диете пить в необходимых количествах, так как никакая диета из соков не заменит потребности организма в воде

  76. Ольга пишет:

    Никакая диета и принудительные методы не спасут от лишнего веса. Надо сбалансировать работу организма и поработать над собой,как над физической составляющей, так и духовной.Когда душа и тело находятся в гармонии, все проблемы,в том числе и лишний вес, уйдут.Спасибо за статью.

  77. Александр пишет:

    Начал практически использовать ваши советы.

  78. Светлана пишет:

    Я полностью согласна с Валентиной, что нужно заменить большие тарелки на маленькие! Еще я запретила мужу и младшему сыну кушать за обед по две тарелки!
    Сын выходит обиженный: “Так вкусно, а ты есть не разрешаешь!”
    Приходится проводить беседы на эту тему.

  79. Занимательная интересная статья Да и в отличие от большинства других подобных советов воду в уши не льешь

  80. Жаль, что в Интернете мало находила таких содержательных материалов

  81. yamaguchi axiom 6000 пишет:

    А я сейчас обязательно подпишусь на такой блог!

  82. Интересные посты – читаются на одном дыхании. Пишите больше. От души респектую.

  83. Подскажите, можно ли разместить на своем сайте данный пост?

  84. Светлана пишет:

    Хорошие советы, если им следовать, то действительно можно похудеть.

  85. Сергей пишет:

    Все должно быть направлено на оптимальную работу организма: качество и количество потребляемой пищи, физическая нагрузка, распорядок дня, отдых, выпитое количество воды, искоренение вредных привычек… только так организму будет комфортно.

  86. Руслан пишет:

    Я скинул 10 кг за 2-3 месяца легко, просто продал машину и стал больше ходить пешком. В рационе ничего не менял, вот и весь секрет похудения.

Оставить свой комментарий

Подарок от YouTube
Путешествия
Ирина Котельникова
Путешествуем по миру с камерой

Хочу Всё Знать. Полезные Советы

ПОДПИШИТЕСЬ на обновления
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
RSS

Получай новые статьи на почту:

Рейтинг@Mail.ru
Copyright © 2012 - 2017 Ирина Котельникова. Все права защищены.
При перепечатке указывайте "Ирина Котельникова, Правильное питание http://irenko.ru"   //    Вход
Москва, Россия, тел. +7 916 126-05-52   //    Отправить письмо  //   skype: korolevamargo07   //    Подпишись на RSS  //      //    Вверх