Очень хочу похудеть. Как предотвратить переедание.

Ирина Котельникова, Переедание, Пищевые привычки.Переедание можно предотвратить, избегая таких мест и ситуаций, где теряется чувство контроля.  Поэтому, чтобы не чувствовать себя жертвой, надо взять ситуацию под контроль и изменить то, что называется предпосылками, которые делятся  на две категории: такие, которые вы способны изменить и такие, которые вам изменить не под силу.  Причем, если вам не удастся устранить какие-то предпосылки, приводящие к перееданию, необходимо изменить свою реакцию на них.

Стресс вызывает переедание. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций, уменьшить уровень морального напряжения, больше спите. Забота о своем здоровье, физические упражнения, чтение книг, хороший здоровый сон – это все поможет вам снизить уровень стресса. Вечерняя прогулка по свежему воздуху значительно лучше снимет стресс, чем коробка печенья или «налет» на холодильник.

 

Укомплектуйте свой холодильник только полезными продуктами, очистив его от того, что может навредить здоровью и заранее планируйте лакомства, которыми  будете баловать себя на праздничном ужине.

Самым трудным бывает изменить устоявшиеся пищевые привычки, даже в том случае, если вам известно, что именно они корень ваших проблем. Все привычки человека изменяются медленно и за это время не избежать многих ошибок. Чтобы фиксировать правильные результаты борьбы с пищевыми привычками, ведите дневник или календарь.

Привычками определяется поведение каждого человека. Это заложено в генах. Можно привести множество примеров из повседневной жизни. Человек, возвращаясь домой после работы бессознательно первым делом открывает баночку пива или в стрессовом состоянии начинает поглощать чипсы или конфеты.

Чтобы предотвратить переедание, сначала нужно определить, чего именно провоцирует вас на такие модели поведения.  Ведь ваши привычки определены не только приверженностью к вкусовым ощущениям, которые вам нравятся, но и ситуациями или эмоциями в вашей жизни.

Любые  повторяемые модели поведения или привычек делятся на три составных элемента: предпосылка, поступок и последствия. Предпосылкой называется событие, происходящее перед поступком и связанное с ним напрямую.

Можно привыкнуть к тому, что при расстроенном состоянии (предпосылка) возникает потребность чего-то пожевать (поступок), чтобы чувствовать себя несколько лучше (последствие).  Несмотря на всю кратковременность этого приятного последствия, долговременным результатом такой привычки станет набор веса, что крайне неприятно.

Поэтому (в связи с пищевыми привычками) надо прекращать связь стресса с едой и перееданием, а научиться ассоциировать его с какими-то полезными действиями, такими как прогулка, перерыв на медитацию или релаксацию. В этом случае последствием будет избавление от стресса без набора веса в противоположность от попытки снять стресс при помощи еды.

Если вы начнете изучать свои пищевые привычки, то обнаружите, что периодически принимаете пищу и не ощущаете ее вкуса, а иногда даже не понимаете, что именно едите. Эти незапланированные приемы пищи, как правило сводят на  нет все усилия по похудению снижению веса.
При признании своих промахов и преодолении их последствий, вы можете предотвратить рецидивы переедания и конечное поражение. Этот процесс основан на анализе модели своего поведения, которую необходимо изменить до того как она выйдет из-под контроля.

В процессе похудения снижения веса важную роль играет самоубеждение. Если вам покажется, что все попытки измениться не привели ни к чему, укрепить решимость продолжать действия, поможет самоубеждение. Секрет  самоубеждения состоит в том, что не главное говорить себе, а важно прислушиваться к внутреннему голосу. Подумайте, сколько времени надо провести в тренажерном зале, чтобы компенсировать один кусочек торта. В это время вспоминайте какой вкус имеют полезные продукты, например, как хорошо бы сейчас съесть освежающий кусочек дыни, арбуза или банан. Используя самоубеждение, уверьте себя в том, какие продукты на самом деле вам не нужны. Порой достаточно сказать себе просто «нет».

К записи "Очень хочу похудеть. Как предотвратить переедание." оставлено 58 коммент.
  1. Ирина пишет:

    Спасибо, очень плезно. Могу добавить, что если есть такая тенденция – переедать, то помогает ведение дневника: записывать ПЕРЕД любым приемом пищи ПОЧЕМУ сейчас ешь (голодна, расстроена, за компанию, пахнет, лежит вот рядом и т.д.) Через неделю таких записей хорошо улавливаешь, какие причины толкают к холодильнику…

  2. Владимир пишет:

    Хорошая информативная статья. Не так давно читал книгу “Быстрый способ сбросить вес”, автор Аллен Карр. Перекликается с вашей статьёй в том,что переедание и лишний вес – мировоззренческий процесс. Измени взгляд на жизнь и на себя – и всё будет ОК !

  3. Альберт пишет:

    А у вас сильно большой лишний вес? Как мужчина, хочу сказать, что полнота даже очень идет женщине. Например для меня актуален принцип – мужики не собаки, на кости не бросаются. Приятно смотреть на женщину с пышными формами, а не на высохшую стиральную доску.

  4. Заедать стресс сладеньким – это про меня. Помогает только одно – отправляю мужа за продуктами со списком, в котором просто нет ничего сладкого. Он ничего лишнего не купит :)

  5. Ирина пишет:

    А я, наоборот, когда стресс – совсем есть не хочу.

  6. Александр пишет:

    Накладываешь в тарелку поменьше, чем обычно и ешь. Если не наелся иди займись чем-нибудь другим, потом поешь, не переедай.))

  7. Ирина пишет:

    Переедание – потом так аукнется… Лучше с самого начала себя контролировать.

  8. Лариса пишет:

    А я переедаю от безделья. Когда чем- то увлечена, есть совсем не хочется! Ваши советы, переключаться, думаю помогут и мне. Спасибо за них.

  9. Татьяна пишет:

    Переедание пагубно сказывается на нашем здоровье. Обязательно надо держать себя в руках.

  10. Natabul пишет:

    Переедание – это отвратительная привычка! Нужно уметь сказать себе стоп!

  11. Владимир пишет:

    Французы говорят, что нужно встать из-за стола чуть-чуть голодным.
    Переедание – это распущенность. Желудок не нужно очень баловать, а то он меры не знает.

  12. Вера пишет:

    Переедание это распущенность

  13. Серж пишет:

    Привычка когда страшное дело, а когда прелесть как хорошо.

  14. Алла пишет:

    Кто-то от стресса худеет, кто-то поправляется, это строго индивидуально. Но переедание -это, действительно, плохо. В первую очередь для здоровья.

  15. Elena пишет:

    А если приучить себя есть медленно, можно избавится от переедания.

  16. Егор пишет:

    А у меня почему – то стресс не вызывает переедание! А вообще во всём должна быть мера!

  17. Вадим пишет:

    Я тоже начинаю есть от безделья. То и дело заглядываешь на кухню с целью чего-нибудь сжевать. Но поскольку такое состояние редко меня посещает, то и лишнего веса пока нет.

  18. Галина пишет:

    Полностью согласно с Еленой есть надо медленно.Тогда мозг во время подает сигнал, что достаточно, пора вставать из-за стола.

  19. СВЕТЛАНА пишет:

    каждый по своему реагирует на стресс, а вот контроль за едой должен быть всегда и побольше салатов

  20. Майга пишет:

    Стресс вызывает переедание. Мне все на оборот. Когда у меня стресс, я не кушаю совсем.

  21. Елена пишет:

    Все проблемы от головы, для кардинальных изменений в жизни и весе иногда достаточно изменения образа мысли.

  22. Марго пишет:

    Даже, когда все знаешь, не так просто взять себя в руки. Но настойчивость рано или поздно даст плоды.

  23. Светлана пишет:

    Да, от переедания во время стресса спасает только пустой холодильник.

  24. Антон пишет:

    А у меня приятель тощий от нервов и постоянных стрессов.И поправиться никак не может.Тут не угадаешь кого куда кидает у всех людей разный обмен веществ.

  25. Алексей пишет:

    Здравствуйте!
    Проблемы переедания, слава Богу, у меня нет, как впрочем и с лишним весом.
    Спасибо за советы от пищевых привычек.

  26. Зоя пишет:

    Согласна с автором: стресс у большинства людей вызывает желание перекусить (что-нибудь пожевать). Прежде всего необходимо научиться контролировать свое состояние.

  27. Владимир пишет:

    Чтобы не переедать нужно приучить себя долго жевать, тогда чувство насыщения прервет трапезу. Есть можно и нужно, главное не жрать.

  28. Роман пишет:

    Это как курить бросать… Вроде бы просто, а не получается…

  29. Светлана пишет:

    Когда то тоже худела, но вес до сегодняшнего дня поддерживаю. При стрессе перестаю есть, а многие знакомые наоборот; наедаются. И все это переходит в привычку, а от нее тяжело отказаться. Конечно надо работать над собой.Вам успехов, довольных клиентов.

  30. Бычий цепень поможет)

  31. Ольга пишет:

    У многих во время стресса появляется желание постоянно что-нибудь жевать, что и вызывает переедание.

  32. Сергей пишет:

    Надо заняться делом, тогда и стресс легче перенесется и на еду времени будет меньше

  33. Антон пишет:

    Картинка порадовала)))

  34. Нужно меньше есть полуфабрикатов, а побольше натуральной пищи, которая к сожалению исчезает с прилавков.

  35. Дмитрий пишет:

    Очень хорошая статья. Когда мы покупаем продукты в магазинах стоит обращать внимание на состав. Как правило, сейчас это одни добавки Е…, Е…, Е… А потом мы начинаем озадачиваться проблемой ожирения. Свою лепту в этот процесс еще вносит безобидный с первого взгляда алкоголь.

  36. Елена пишет:

    Я думаю, переедание – это психологическая проблема. И бороться с желанием “съесть что-нибудь вкусненькое” нужно прежде всего с решения психологических проблем и напряжения.

  37. Петр пишет:

    “Раскручивание сайта” ! эффективное средство для похудения

  38. Татьяна пишет:

    Хорошая статья.

  39. Вот-вот, именно. Сначала необходимо просто перестать переедать. Просто это уже поможет сбросить вес.

  40. Айдар пишет:

    Эх, еще бы легко было бы перебороть свои пищевые привычки!

  41. Eleshka пишет:

    Основываясь на собственном опыте могу сказать, что вода выпитая перед употреблением пищи значительно снижает кол-во самой пищи))

  42. Александр пишет:

    Спасибо, очень полезно, мы покупаем продукты в магазинах стоит обращать внимание на состав.

  43. Ольга пишет:

    Чтобы не переедать, надо привести в порядок нервную систему.

  44. Виктор пишет:

    Когда идет интересный фильм, не замечаешь сколько и съел.

  45. Павел пишет:

    Нелегко будет побороть свои пищевые привычки. Чревоугодничество свое мне надо снизить. Не могу устоять перед вкусной едой. Ем до отвала, правда всего 2 раза в день.

  46. Людмила пишет:

    Чтобы не переедать, нужно из-за стола всегда выходить с чувством легкого голода.

  47. Любовь пишет:

    Чревоугодие и переедание создают столько проблем человеку. Здесь многие слабы. ))
    Это тоже своего рода зависимость.

  48. Петр пишет:

    Самым верным средством от привычек, ухудшающих наше здоровье – деятельность.

  49. Андрей пишет:

    Спасибо за статью!+)
    От себя хочу сказать – что с детства дружу с полным человеком. Временами он увеличивается в размерах, временами уменьшается. И я всегда думал – ну вот был бы я такой ….та чтоб я так ел! Думал – когда увижу первую складку – все закопаю холодильник и буду питаться росой. Сейчас я уже не такой наивный. И понимаю что переедание – сродни наркомании, и привив себе такую привычку уже нелегко себе отказывать…

  50. Никита пишет:

    Советы конечно очень дельные, только вот есть проблема, что делать, если наоборот хочешь набрать вес, все с точностью наоборот?

  51. Сергей пишет:

    Растущий “авторитет” мешает быстро передвигаться, обуваться и т.д. Кроме этого – гипертония. Любая пища хороша в меру.

    В молодости я завидовал полным. сам не потолстел, но, как заметили окружающие – “подобрел”

  52. Дмитрий пишет:

    Спасибо, отличная статья!

  53. К сожалению не все могут справиться с похудением самостоятельно, иногда лучше обратиться к профессиональным диетологам.

  54. Анжелика пишет:

    Чтобы быть в форме и иметь стройную фигуру надо следить за качеством своего питания и количеством употребляемой пищи.

    • Количество пищи, употребляемое за один прием не должно превышать размера одного стакана.
      Но кроме этого надо много двигаться чтобы сжигать потребленные калории.

  55. Анатолий пишет:

    Мне кажется, переедание можно уменьшить, если перестать во время еды смотреть телевизор.

Оставить свой комментарий

Подарок от YouTube
Путешествия
Ирина Котельникова
Путешествуем по миру с камерой

Хочу Всё Знать. Полезные Советы

ПОДПИШИТЕСЬ на обновления
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
RSS

Получай новые статьи на почту:

Рейтинг@Mail.ru
Copyright © 2012 - 2018 Ирина Котельникова. Все права защищены.
При перепечатке указывайте "Ирина Котельникова, Правильное питание http://irenko.ru"   //    Вход
Москва, Россия, тел. +7 916 126-05-52   //    Отправить письмо  //   skype: korolevamargo07   //    Подпишись на RSS  //      //    Вверх