Как сбросить вес?

«Похудение снижение веса», «Почему вес не уходит», Похудание, «Успешная диета», «Ирина Котельникова»Вы начали соблюдать диету, вес снизился, а затем застрял. Что бы вы не делали, килограммы не уменьшаются. С таким эффектом сталкиваются почти все.   Как сбросить вес? Что же делать?

Приняв решение похудеть, мы берем себя в руки, покупаем новые кроссовки, заполняем холодильник диетическими продуктами. Сначала мы полны сил и желания, вес падает, вот мы уже избавились от нескольких килограммов и вдруг... Мы натыкаемся на барьер, именно в той фазе, когда вес не меняется. С этого времени стрелка весов замерла на одной цифре. Как бы интенсивно мы не тренируемся и что бы мы не ели, она не сдвигается никак.

А есливес не уходит, в этом случае снижается мотивация. Постепенно кроссовки перекочевывают в шкаф, холодильник наполняется деликатесами, «вредными продуктами», как в старые добрые времена. А килограммы? Они начинают прибывать, в результате вес становится даже выше, чем до начала похудения снижения веса.

К сожалению, с таким развитием событий сталкивается большинство, и именно такая проблема не дает людям похудеть.

Что же можно сделать? Вот некоторые ошибки, приводящие к стадии «барьера» и не дают его преодолеть.

Слишком сильная мотивация.

Вы объявили всем близким, что находитесь на диете, начинаете утро с пешей прогулки и пробежки длиной 10 км, сидите на строгой диете – на воде и салате, не притрагиваетесь к пище после 6 часов вечера... Хорошо ли это? Скорее всего, нет. Налицо избыток мотивации. Невозможно в один день превратиться из домоседа в спортсмена, из обжоры – в постника. Организм протестует против подобной резкой перемены.

Успешная диета – это образ жизни, а не краткосрочная атака. Изменения надо вводить постепенно и умеренно. Так полезнее для здоровья и лучше для фигуры. А, главное, проще и легче придерживаться нового режима.

С подобным подходом временная остановка похудания воспринимается как небольшая, вполне преодолимая заминка, а не трагедия, которая заставит махнуть на все рукой.

Слишком много информации

С одной стороны, знание – сила. Понимание того, что происходит в организме во время диеты, помогает добиться успеха, но слишком большое количество информации будет скорее препятствием, чем преимуществом. Телевидение, пресса, Интернет ежедневно выливают на нас потоки информации по вопросу модных методов похудения снижения веса.

Часто то, что вчера было панацеей, сегодня признается неверным. Совсем недавно диетологи твердили, что самая успешная диета – безжировая, а теперь таковой признается безуглеводная. Раньше не рекомендовалось есть яйца, теперь они объявлены достаточно нужной и здоровой пищей.

Слепо следуя за каждой новинкой и бросаясь из крайности в крайность, мы путаем организм. А на любой стресс организм всегда реагирует одинаково – замедляет обмен веществ.

Каков же выход? Нужен индивидуальный подход. Диета, которая помогает одному человеку, может оказаться бесполезной для другого. Вы просто должны обратиться к профессиональному диетологу, который подберет для вас подходящий метод.

Вера в деньги

Мы легко выбрасываем деньги на чудо-тренажер, который обещает улучшить нашу фигуру всего за 10 минут занятий в день, на «растворители жира», «капсулы для похудания» и другие разрекламированные средства, обещающие легкий и быстрый результат. Не буду утверждать, что все они бесполезны. Среди модных новинок встречаются и довольно эффективные. Но их результат, как правило, краткосрочный и не способен заменить трудной и долгой работы над собой по изменению образа жизни.

Многие люди готовы тратить деньги на модные вещицы в надежде, что они облегчают расставание с лишним весом. И на самом деле он может начать снижаться.  Но когда стрелка весов замрет на одном месте, мы начинаем испытывать настоящее разочарование и  потрясение. А это влечет за собой отказ от дальнейших усилий.

Распоряжайтесь своими деньгами с умом. Лучше потратьте их на частные консультации у профессионального диетолога и на личного тренера, который поможет разработать для вас программу занятий и не позволит отлынивать от тренировок.

Так как же сбросить вес?

Спорт мой – враг мой?

Физические нагрузки – отличное дополнение к диете. Без сомнения, они играют важную роль в улучшении здоровья и похудании. Но здесь важно избежать ряда ошибок, которые способны привести вас к упомянутому «барьеру».

Одна из них – излишнее усердие. При занятиях до изнеможения, можно заработать травму, а к тому же навредить похуданию. Ведь мы уже знаем, что любой стресс замедляет обмен веществ.

Другая ошибка – отсутствие разнообразия. Если тело привыкает к определенной нагрузке, оно начинает сжигать все меньше калорий. Чтобы подстегнуть обмен веществ, необходимо чередовать упражнения. Например, силовые (гантели, тренажеры) с аэробными ( плавание, бег, ходьба). Хорошо действуют тренировки с интервалами, во время которых большая нагрузка (например, быстрый бег) чередуется с умеренной (спокойной ходьбой).

Из крайности в крайность

Забыть про мороженое, не прикасаться к шоколаду, а слово «шашлык» даже нельзя произносить вслух. Вы думаете, что это поможет похудеть? Скорее всего это не так.

Успешная диета– это изменение образа жизни, но вовсе не отказ от жизни. Если в целом вы питаетесь правильно и избегаете вредных продуктов, то иногда можно проявлять вольности. Если вы иногда будете баловать себя чем-то вкусным, то вам будет значительно легче придерживаться правил в остальные дни. И не надо себя корить. Наоборот, надо сказать «Я придерживаюсь здоровой успешной диеты и поэтому заслуживаю небольшого вознаграждения».

При продуманном выборе мы лучше контролируем свои желания, повышаем самооценку и не страдаем от того, что чего-то лишены. Благодаря этому мы не впадаем в панику, когда вес на какое-то время застрянет на месте. Как бы вы не мечтали о легком похудении снижении веса, приходится признавать, что альтернативы изменению образа жизни нет. Только это приведет к потере веса и сохранит результат на долгое время.

Хотите похудеть? Просто замените  одни продукты другими!

Многие диетологи считают, для того чтобы снизить вес, не надо голодать. Достаточно сделать небольшую замену – и можете есть практически любой продукт. Вот что рекомендовано заменить:

обычный хлеб на диетический;

йогурты с жирностью 5 и 9% на йогурты с жирностью не выше 3%;

соус со сливками на томатный соус;

баранину на постную говядину;

сыры жирностью 28% и выше на сыры жирностью 9%.

Эти рекомендации подскажут как сбросить вес! Худейте на здоровье!

«Похудение снижение веса», «Почему вес не уходит», Похудание, «Успешная диета», «Ирина Котельникова» за внимание

К записи "Как сбросить вес?" оставлено 31 коммент.
  1. Михаил пишет:

    В мире существует огромное количество всевозможных диет и из их огромного количества нужно выбрать ту, которая подходит именно тебе. Нет одинаковых организмов, но найти свою все-таки можно.

  2. Вес действительно не будет уходить, если не следить за питанием, физическими нагрузками и сном!Хорошая статья. +Автору. Приглашаю также в гости – будем делать наши сайты лучше:)

  3. Светлана пишет:

    Набрать вес совсем просто, а похудеть – это уже проблема

  4. Интересно когда вы задаете себе этот вопроса? Я уверен что многие уже после месяца диет или занятий спортом начинают переживать из-за веса, у них не получается и они бросают. К сожалению борьба с лишним весом может затянутся на годы, и нельзя так рано расстраиваться.

  5. Михаил пишет:

    Да, тяжело изменить привычный образ жизни. А без этого я думаю не похудеешь. А вот некоторые актеры для входжения в нужный образ могут быстро худеть или поправляться.

  6. Мария пишет:

    Ирина, у Вас интересный познавательный сайт. Часто пользуюсь Вашими советами, много раз они выручали меня. Спасибо! С нетерпением жду новых статей.

  7. Murdynellored пишет:

    Культ худосочного «модельного» тела медленно почитался в мире красоты чистый цель, однако в последнее дата его открыто порицают сиречь пагубно влияющий на здоровье женщин. Анорексия, булемия, ровно итог, психические расстройства и «качество» различных заболеваний – те самые жертвы, для которые шли фанатично стремящиеся к стройности дамы. Теперь тенденции моды таковы, сколько космос совершенно больше признает естественную красоту, а главное – здоровую.

    Современные женщины стремятся не всего к стройности, но и к прекрасному самочувствию и цветущему внешнему виду. Длительным голодовкам и резким ограничениям в питании сказано категорическое «нет», ибо безвыездно эти меры приносили неповрежденный полоса проблем со здоровьем, влекущих за собой лечение гастрита, нервных расстройств, борьбу с преждевременным старением и т.п. Умные женщины ради похудения не голодают – извращенно, они изза полноценное питание. Разнообразный порция, разделенный для 5-6 приемов в число умеренными порциями, – вот божественный вариант поддерживать метаболизм, не вредя присутствие этом здоровью.

    Ныне вместо того, воеже исключать из рациона большинство продуктов, «вредные» успешно заменяются для полезные – те, которые содержат недовольно калорий, способствуют сжиганию жиров и к тому же вкусны и питательны. Ныне разрабатываются специальные рецепты – аналоги любимых высококалорийных блюд, в которых высокоэнергетические ингредиенты заменяются на низкокалорийные, а устройство – без обилия жира, присутствие этом не умаляя вкуса пищи, а иногда и превосходя его.

    Совершенно в руках современных женщин – следует лишь не лениться перейти на прогрессивный подход к здоровому питанию, изменить традиционные взгляды на снаряжение блюд и пересмотреть особенный рацион. Следовательно для правильного питания, способствующего оздоровлению и естественному снижению веса, следует повышать уровень знаний в современных технологиях приготовления еды.

    Точный, в борьбе женщин ради стройность фигуры и здоровье, большое значение имеет и спортивная активность. Правильно совмещая физические нагрузки и приемы пищи, дозволено эффективно влиять для ускорение обмена веществ и «выучить» устройство сжигать исключительно жировые отложения, не разрушая мышцы. Фигура будет делаться не только стройной, только и красивой, рельефной.

    Современной женщине больше не нужны жесткие методы в борьбе с лишним весом. У нее лупить прекрасная возможность столоваться вкусно, полезно и около этом влечься к стройности. Конечно, коль ожирение связано с какими-либо серьезными заболеваниями, сначала только, нужно предпринимать их лечением. Все переход на правильное и здоровое кошт пойдет исключительно на пользу. Здоровья вам и приятного аппетита!

    Самые лучшие диеты, статьи вы можете просмотреть на сайтеhttp://www.free-blog-site.com/blog2.php?user=dietaru&note=59663

  8. Murdynellored пишет:

    Итак, точно же всего изза шесть недель достичь наибольшего успеха в моделировании тела идеальной формы с ровной и гладкой кожей? Выдающийся следствие проявится присутствие использовании всех предложенных способов в совокупности. Как говорится, легче только побеждать цель не единичной пулей, а очередью выстрелов.

    Во-первых, заправский враг целлюлита, а также слабых мышц груди и рук — физические упражнения.
    Очень гордо уделять им достойное забота минимум 2–3 раза в неделю. Разумеется, не навсегда питаться время и мочь доконать перед оборудованных фитнес-центров, впрочем с не меньшей пользой дозволительно трудиться дома, где вы свободны от временных ограничений и денежных затрат.

    Вообще, много эффективнее упражняться хотя бы 20 минут ежедневный, чем 3 часа последовательно, однако однажды в неделю.

    В ход полутора месяцев моделирования фигуры мечты лучше все же заниматься ежедневно. По окончании программы главная задача — побеждать результат на желаемом уровне, и тутто занятия могут присутствовать не столь частыми, однако совершенно равно регулярными.

    Ради большей результативности для сезон тренировки надевайте антицеллюлитную спортивную одежду alias простой удобные багаж из тонкой шерсти.

    Буде же вы всей душой ненавидите повторы пусть действенных, однако однообразных упражнений и перед эгидой этой нелюбви решили отказаться от физических нагрузок и махнуть рукой на состояние своей фигуры, то зря.

    Возможности спорта безграничны, а его разнообразие не устает поражать. Остановите принадлежащий выбор на бодрящем плавании либо искрометных танцах, мудрой йоге разве прыгучем пинг-понге, пробуждающем беге иначе оригинальном боевом искусстве, веселых прыжках помощью скакалку или длительных пеших прогулках…

    Подвижный изображение жизни — целая философия, суть — подобрать нечто, приносящее услада и дарящее восторг именно вам.

    Во-вторых, хорошие спортивные нагрузки идут сторона об руку с грамотной системой питания.

    Сполна необязательно сидеть для жестких диетах, достаточно ограничить наличность вредных продуктов и в целом придерживаться разнообразия и сбалансированности. Существует избыток программ питания, благодаря которым не придется голодный и не возникнет проблема набора лишнего веса.

    В-третьих, ухаживайте следовать кожей, берегите ее, балуйте приятными и благотворными процедурами: масками, обертываниями, распариваниями, солевыми и травяными ваннами иистория успеха похудения ; используйте косметические средства: скрабы, кремы, гели, сыворотки, бальзамы, в том числе приготовленные в домашних условиях. Делайте это не единственно в ход шести недель борьбы за идеальнуюфигуру, однако и после. Пусть заботливость за кожей тела довольно привычным, необходимым ровно воздух: вы и ваше тело этого заслуживаете.

    В-четвертых, посещайте сеансы антицеллюлитного массажа, а лучше не ленитесь ежедневный всегда шесть недель делать самомассаж. Результат окажется действительно удивительным, преимущественно разве добавить растирание щеткой либо обычной мочалкой во эпоха принятия ванны тож душа. Своевременно, для повышения упругости кожи также неплохо периодически строить себе контрастный душ, что довольно очень полезен и чтобы поддержания в тонусе груди. Возможно, который потом «Программы» через массажа и дарящей энергию воды вы уже не сможете отказаться.

    В-пятых, выпивайте после день не меньше 2 литров жидкости, однако токмо не газированных напитков иначе сока из коробок, а зеленого чая, маложирного кефира, свежевыжатых овощных соков тож простой воды. Конечно, бокалу любого алкогольного напитка следует предпочесть еще же чашку чая, преимущественно травяного.

    В-шестых, носите удобную одежду, которая подходит вам по размеру. Коль вы предпочитаете облегающие багаж, то выбирайте их таким образом, воеже они не были чересчур зауженными и не стесняли свободу движения. Не стоит также злоупотреблять обувью для высоченных каблуках: это косвенно способствует образованию целлюлита для бедрах и ягодицах.

    В-седьмых, не переживайте из-за мелочей и избегайте всевозможных стрессов.
    Хорошее направление, настойчивость, вера в свои силы — это половина дела. Неослабно помните,сколько вы уверенны и красивы, а для достижения идеала вам осталось совершенно малость — брать себя в руки на полтора месяца и привести собственное любимое тело в порядок, что вы, несомненно, сможете исполнять, следуя предложенным принципам.

    Пусть вашим девизом станут болтовня средневекового романтика Мигеля де Сервантеса: «Согрешение — коли женщина выглядит менее красивой, чем могла желание присутствовать».

    издревле старайтесь придерживаться плана, примерно ровно в этой статье, дозволительно посмотреть.

  9. Murdynellored пишет:

    Разновидность 1.
    Эта порядок бесконечно проста, но сложна, так словно это монодиета, которая потребует через вас выдержки. Суть диеты очень проста.

    Следовать погода вам разрешено съесть полтора килограмма свежих томатов. Все имеющиеся помидоры следует разделить на четыре части и напиваться в ход дня. Следует отметить, что придерживаться такой диеты нельзя дольше двух недель.
    Видоизменение 2.
    Для завтрак вам разрешено поглощать фрукты, а также два ломтика ржаного содержание, намазанные тонким слоем нежирного творога и один стакан томатного сока.
    Еда ваш вынужден быть из ста граммов вареного риса, приготовленного без использования масла, ста граммов отварной рыбы нежирных сортов, овощей, яблока и одного стакана томатного сока.
    Ужин должен включать котлету из говяжьего фарша, пятьдесят граммов отварного риса и соло стакан томатного сока.
    В промежуток похудения очень гордо замечать изза тем, воеже в устройство поступало достаточное число жидкости, а, опричь того, лучше отказаться через употребления пищи впоследствии 18-00. Не стоит также забывать и о физических нагрузках, беспричинно как быстрая потеря веса может негативно отразиться на состоянии вашей кожи.

  10. Murdynellored пишет:

    На протяжении диеты, которая без вреда чтобы здоровья может длится от 2-3 прежде 4-5 дней, в рационе должны первенствовать свежие абрикосы в любом виде. Абрикосы кусочками, салат из абрикосов, абрикосовое пюре, фреш, компот и прочее. Постоянно остальное из рациона придется исключить.
    Трескать надо часто, но маленькими порциями. Пить предварительно еды или путем полтора часа впоследствии приема пищи.
    Сколько пить?
    абрикосовый сок,
    компот без сахара,
    фреш,
    а также травяной думать,
    минеральную воду без газа.
    Обрати внимание: более щадящий видоизменение абрикосовой диеты разрешает включать в часть курагу, в которой содержится много калия и железа.
    На сутки тебе понадобится 1-1,5 кг абрикосов, которые нуждаться разделить для небольшие порции и поглощать в течении дня. Гордо, не умножать величина съеденного, даже буде одолевает неурожай, потому сколько кишечник может не справиться с нагрузкой. Да и тощий, сомнительно ли, получиться, буде лакомиться по 3 кг фруктов в день.
    абрикосовая диета противопоказана людям с сахарным диабетом, непроходимостью кишечника, гастритом. Разве сомневаешься, делать абрикосовую диету иначе несть, проконсультируйся с врачом.

  11. Зульфия пишет:

    Ирина статья замечательная, и все точно подмечено, что бы похудеть нельзя организм подвергать стрессу и делать строгие запреты, худеть надо с удовольствием и результат будет на лицо. твитнула и гугнула.

  12. Murdynellored пишет:

    Эффективная диета, для тех, который не может работать для длительных диетах, и не в силах жестко уменьшать себя в потреблении жареных, копченых, сладких и прочих «неприятных» блюд для талии. Порядок «вследствие число» заключается в книга, что разве сегодня строго запрещены многие продукты, то завтра ты можешь их съесть.

    Эта тезис тебя тешит и радует, и ты находишь в себе силы через погода придерживаться правила можно весь – нельзя ничего. Во дата диеты «сквозь число» следует принимать витамины, все-таки любая порядок – это не до конца сбалансированное иждивение и помощь в виде витамин и микроэлементов твоему организму необходима.

    Строй питания около диете «посредством число»
    Первый погода: ты можешь выбрать любой кисломолочный продукт из следующих: 2 л кефира, 4 упаковки йогурта, творог 0% жирности, любые фрукты, в сочетании с любым из этих кисломолочных продуктов. Дозволительно комбинировать несколько продуктов, из перечисленных, чтоб не приелось следовать число для вкус.

    Следующий день: в небольших объемах ты можешь есть совершенно что пожелаешь, впрочем никаких ужинов

    Третий день: вернемся к список первого дня и выберем те кисломолочные продукты, которые не употреблялись в передовой число диеты «сквозь сутки» .

    Четвертый число: ешь однако, правила второго дня сохраняются.

    Основной воззрение диеты «путем погода» уже можно понять из приведенного режима питания, все, когда на разгрузочный сутки тебя пригласили в гости, и устоять пред всевозможными блюдами недостает никаких сил, тогда будь добра последующие два дня после праздничного стола придерживайся разгрузочных дней этой диеты.

    Помимо кисломолочных продуктов рекомендуется есть воду, не менее 2х литров в день.

    Со временем ты научишься лупить дробно и нередко, сколько способствует хорошему обмену веществ и наполняет твой болезнь чувством сытости, а это прямая способ к стройной фигуре и никаких перееданий.

  13. Сергей пишет:

    Здоровый образ жизни поможет справиться с любым избыточным весом.

  14. Елена пишет:

    Для снижения веса надо обязательно переходить на правильное питание

  15. Елена пишет:

    Умеренные физические нагрузки не повредят.

  16. Матвей пишет:

    Моя жена выполнила Ваши простые советы и за неделю сбросила 2 кг.

  17. Сергей пишет:

    Очень хорошо, что Вы решили озвучить свою статью. Не всегда хочется читать, а послушать легче.

  18. Иосиф пишет:

    Ирина, всегда с удовольствием читаю Ваши статьи. Много для себя почерпнул.

  19. Татьяна пишет:

    Все это надо не только худеющим.

  20. Искандер пишет:

    Согласен с автором, стройности коротким наскоком не достигнуть и об индивидуальном подходе нельзя забывать

  21. Человеку, склонному к полноте достичь стройности можно только регулярными занятиями.

  22. татьяна пишет:

    для хорошего результата в похудании пользуйтесь БАДами ,но только очень качественного производства

  23. Юлиана пишет:

    Заказала капсулы “Лида премиум”Мне она помогла избавиться от 10 килограммов. После приёма капсул прошло уже 2 недели,обратно ни грамма не вернулось. Очень довольна результатом . Кому надо похудеть,вот ссылкаlidaonline.com.ua

  24. Согласна, наша диета должна гармонично вписываться в наш образ жизни, так, чтобы и пользу свою приносить, но при этом и быть достаточно комфортной, не портить нам жизнь, чтобы та совсем уж не в радость была. И дело тут, конечно, не в новомодных веяниях и дорогих тренажерах, а в том, чтобы она подходила лично нам.

    • Главное, чтобы диета не была моно. Организм должент получать полный набор питательных веществ и витаминов. Для того чтобы сбросить вес, очень важна физическая активность.

Оставить свой комментарий

Подарок от YouTube
Путешествия
Ирина Котельникова
Путешествуем по миру с камерой

Хочу Всё Знать. Полезные Советы

ПОДПИШИТЕСЬ на обновления
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
RSS

Получай новые статьи на почту:

Рейтинг@Mail.ru
Copyright © 2012 - 2017 Ирина Котельникова. Все права защищены.
При перепечатке указывайте "Ирина Котельникова, Правильное питание http://irenko.ru"   //    Вход
Москва, Россия, тел. +7 916 126-05-52   //    Отправить письмо  //   skype: korolevamargo07   //    Подпишись на RSS  //      //    Вверх