Меню для здоровой кожи

Ирина Котельникова, меню для здоровой кожиНе забываем пить воду. Общеизвестно, что наш организм в большой части состоит из воды, поэтому нуждается в ней регулярно. Если кожа изменяет свой первоначальный естественный цвет, то это в первую очередь может свидетельствовать об обезвоживании. Не сложно подсчитать какое количество воды необходимо ежедневно выпивать человеку. Специалисты говорят, что к той жидкости, которую человек получает из первых блюд, фруктов, овощей, надо прибавить еще примерно 5 стаканов воды. Чай или кофе к этим подсчетам не относятся, потому что содержат кофеин, который только увеличивает выведение жидкости из организма. Что еще надо делать для поддержания здоровой кожи?   Витаминная норма

За последние годы, содержащихся во фруктах витаминов и минеральных веществ, стало значительно меньше. Виной всему - применение в сельском хозяйстве гербицидов и пестицидов, а также экологическая общая обстановка на планете. По словам ученых, в современных фруктах существенно снизилось количество витаминов и полезных минеральных веществ. Раньше считалось, что для пополнения запаса в организме полезных веществ в день достаточно одного яблока, сегодня для этого нужно съесть 3 плода. Это относится и ко всем остальным овощам и фруктам.

Жиры полезные и вредные

Женщины часто задают вопрос: какие жиры полезны? Прежде всего, следует сказать, какие из них не полезны. Например, маргарин содержит большое количество вредных трансжиров. К такому же типу относится и специальное бутербродное масло, объединяющее в своем составе растительные и животные жиры. Более полезно в этом случае натуральное сливочное масло. Но помните, что сливочное масло надо с осторожностью применять людям и повышенным уровнем плохого холестерина в крови. А еще лучше - полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся морской рыбе, а также в растительном масле, тыквенных и подсолнечных семечках, орехах, ростках пшеницы и др. Эти продукты уменьшают риск возникновения атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний.

О чем говорят проблемы с кожей?

Иногда бледная, сухая, дряблая кожа указывает не на плохой уход, а на скрытое заболевание. Если не удается улучшить ее состояние с помощью качественных кремов и хорошего питания, то нужно обратиться к врачу и пройти обследование.

  • Пигментация, бледность, сухость, отечность, темные круги под глазами, измененная форма ногтей свидетельствуют о сердечно-сосудистых заболеваниях.
  • Аллергические дерматиты, сухость, угревая сыпь - симптомы плохой работы желудочно-кишечного тракта.
  • Бледность, сухость  говорят о возможности существования астмы.
  • Пигментация, зуд, шелушение, сухость - проблемы с печенью.
  • Шелушение, отечность, сухость - болезни мочевыделительной системы.
  • Шелушение или жирность, сухость, потливость, выпадение волос, также излишнее оволосение - проблемы с эндокринной системой.

 

Пример меню для здоровой кожи

Завтрак

Овсяная каша с корицей и яблоком, в которых содержатся пищевые волокна и витамины группы В, а корица еще и способствует снижению жира.

Второй завтрак

Мюсли со стаканом не сладкого йогурта или злаковый батончик.

Обед

Салат из овощей с зеленью, оливковым маслом с добавлением сока лимона.

Суп из брокколи. Брокколи ослабляет вредное влияние ультрафиолетового излучения и даже снижает вероятность развития раковых заболеваний.

Отварная форель, как источник омега-3.

Свежевыжатый сок или не сладкий компот из ягод.

Полдник

Стакан йогурта или стакан молока как источник белка и аминокислот.

Ужин

Кисломолочный напиток, творожное блюдо, фрукты или ягоды.

За полчаса до приема пищи надо выпивать по 1 стакану воды.
80208899_1

К записи "Меню для здоровой кожи" оставлено 91 коммент.
  1. Марина пишет:

    Очень полезная статья. Кожа – индикатор состояния здоровья. Она же – основа красоты.

  2. Светлана пишет:

    Поздравляю Вас с праздником Ивана Купала!
    Пусть этот волшебный праздник, когда каждый ищет свою мечту и счастье, принесет вам целую охапку прекрасных чувств, вдохновения, везения, благополучия, тепла, добра, искренности, любви и все земных благ!
    Мира, удачи, добра и исполнения желаний!
    С ПРАЗДНИКОМ!

  3. Светлана пишет:

    Здоровье кожи тесно связано с общим состоянием здоровья. Даже самые красивые черты лица не исправят внешнего вида, если кожа будет тусклой, сальной или слишком сухой, с угрями или многочисленными морщинами

  4. Екатерина пишет:

    Очень полезная статья!!!Спасибо за меню, оно будет полезно не только для организма, но и лдя красоты и молодости вашей кожи))

  5. Ольга пишет:

    Мне нужно где то найти хороший крем вокруг глаз. И лучше всего следить за общим здоровьем.

    • Выбор кремов большой, главное, не ошибиться с выбором. Можете попробовать IC LAB. Я писала об этой фирме. Они изготовляют индивидуальные кремы после тестирования кожи. Могу выслать подарочный сертификат на 5000 рублей.

    • Джессика пишет:

      Ольга!
      Попробуйте салфетки filabe. Они меня спасли от ботокса! Кожа подтянулась, стала выглядеть намного здоровей и моложе! Они предназначены для ухода за кожей всего лица, и для глаз тоже. Знаете такие?

      • Никогда не слышала про такие салфетки. Но если они помогают избежать ботокса, то это здорово.

        • Джессика пишет:

          Странно, что не слышали. Они сейчас становятся очень модными. На той неделе они и у Крыгиной появились в боксе. Погуглите, даже просто ради интереса.

        • Майя пишет:

          Да! Я теперь тоже знаю про эти салфетки! Мне сестра их практически навязала. Я попробовала, а теперь вообще не понимаю, как я без них жила! Кожа просто ожила! Много лет уже такого не помню! Filabe – это действительно стоящая инновация!

  6. Елена пишет:

    Не могу назвать свою кожу здоровой, поскольку есть некоторые проблемы и я даже знаю почему. Но, заставить себя начать правильно питаться никак не могу. Не хватает силы воли.

  7. Анастасия пишет:

    Статья очень хорошая, жаль, что работающим женщинам трудно соблюдать рекомендованное меню=)

  8. Любовь пишет:

    Больше овощей и фруктов, а также не забывать про каши, особенно овсяная каша очень полезная для красоты и здоровья.

  9. Правильное питание – залог здоровой и красивой кожи. Спасибо за правильные советы и меню.

  10. Любовь пишет:

    Питание сказывается на всем организме в целом и на состоянии кожи в частности. Поэтому питаться нужно страться правильно.

  11. Анна пишет:

    Состояние кожи зависит от питания – проверено на себе. и исключать жиры ни в коем случае не стоит.

  12. ИНГРИТ КЛИМ пишет:

    Спасибо за полезную статью.Всё это очень интересно и полезно. Но к сожалению, всегда хочется иногда и “гадостью” себя побаловать. Даже не знаю, как отказаться от всей этой вкуснятины, ведь та же жареная картошечка и не так и полезна…а какая вкусная)))

  13. Ирина пишет:

    Очень все правильно Вы написали в своей статье.И меню понравилось,спасибо!

  14. Любовь пишет:

    Очень познавательная статья! Спасибо.

  15. Надежда пишет:

    Здоровое меню на день, очень понравилось. Все сбалансированно. Единственное, брокколи заменю. А на счет трансжиров, уже несколько лет читаю состав прежде чем взять продукты, даже самые обычные крекеровские печеньки зачастую содержать серьезную дозу трансжиров.

  16. А вот что посовутуете, если кожа становится суше с возрастом? Здесь ведь дело не в питании? С возрастом любая кожа становится суше.

  17. Анна пишет:

    Все что составляет наш рацион питания потом отражается на состоянии кожи – главное чтоб рацион был сбалансированным.

  18. Светлана пишет:

    Действительно, от нашего питания зависит наш внешний вид и в первую очередь состояние нашей кожи, она сразу же показывает, какие проблемы у нас со здоровьем.

  19. Думаю, что сейчас и тремя яблоками не обойдешься. Если 20 лет назад в 100 граммах яблок было 5 мг витамина С, то сейчас – всего 0,2 мг. Представляете, сколько их надо съесть, чтобы восполнить витамин С в организме?

  20. Анатолий пишет:

    Мне кажется здоровье кожи зависит от общего здоровья организма, которое, в свою очередь, зависит от наследственности и здорового образа жизни, куда входит и правильное питание.

  21. Людмила пишет:

    В последнее время чаще налегаю на каши, но и о фруктах и овощах не забываю.

  22. Анжелика пишет:

    Хорошее меню для красивой и здоровой кожи, да и для здоровья организма в целом.

  23. Правильное здоровое питание всегда будет залогом здоровой кожи и поможет сохранить здоровье.

  24. Лариса пишет:

    Согласна, Ирина, наше общее состояние и здоровье кожи зависит от питания.Надо подбирать правильные продукты, хотя делать это все сложнее.

  25. Татьяна пишет:

    Кожа сразу заявит о себе, если питание неправильное и воды мало пьёшь.

  26. ЛЕК4 пишет:

    Я как перестал чай пить сразу кожа побелела.

  27. Вероника пишет:

    Выбор воды очень много значит для здоровья. Буду благодарна за обзорную статью на эту тему.

  28. LEK4 пишет:

    Еще курение на цвет кожи лица влияет. Почему то именно на лице она темнеет и пигментируется у курящих.

  29. Вероника пишет:

    БОльшую часть дневного объема воды желательно пить в первой половине дня.

  30. Лучше распределять питье воды на целый день, просто на вечер оставлять меньшую часть.

  31. Вероника пишет:

    Хороший пример меню для здоровой кожи. Только нужно учитывать, что нормальный объем желудка 250-300 мл. И съедать нужно за один прием пищи столько, сколько помещается в ладошках, сложенных лодочкой. Тогда НИКОГДА не будет проблем с лишним весом.

  32. Лара пишет:

    Мне нравятся ваши советы, Ира, особенно то что о жирах так же забывать нельзя. Многие совершают ошибку, употребляя в пищу лишь обезжиренные молочные продукты. Да любой диетолог скажет, что это грубое нарушение питания! И по поводу воды, то есть соблюдения питьевого режима вы правы – воду нужно пить небольшими порциями в течение дня, а не выпивать всю в первой половине дня, как написала одна из ваших читательниц, что в корне не верно, да еще и вредно.

  33. Татьяна пишет:

    Состояние кожи и самочувствие человека напрямую зависят от питания о образа жизни. Спасибо вам за полезную статью, она очень нужна людям.

  34. Анна пишет:

    Кожа – самый большой орган человека. И по ее состоянию можно диагностировать многие проблемы организма в целом.

  35. forourmen пишет:

    По коже можно довольно многое диагностировать! Отличные советы, за кожей стоит ухаживать весьма тщательно, ведь это – в первую очередь, наша визитная карточка.

  36. Светлана пишет:

    Заботиться о коже необходимо. и питание в этом случае играет огромную роль. Спасибо, что подсказали меню – возьму на заметку.

  37. Людмила пишет:

    Особенно понравилось меню. Ничего сложного в нем нет, а польза от него , очевидно, большая. Зря, конечно, что мы часто не следим за своей внешностью и здоровьем вообще.Советы полезные.

  38. Татьяна пишет:

    Если чего-то явно не хватает организму, то это конечно отразится на коже.

  39. Анна пишет:

    Нашла у себя все симптомы – пора всерьез браться за сбалансированное питание.

  40. Маргарита пишет:

    Перечитала статью два раза. Очень полезная. Нужно следить за кожей, чтобы сохранить молодость.

  41. Татьяна пишет:

    Меню на день мне нравится, правильная и полезна пища для кожи и вообще для здоровья. Спасибо!

  42. Инесса пишет:

    Обязательно попробую вашу диету)) Спасибо!

  43. Корица пишет:

    Дааа, конечно печальна ситуация на планете. А скоро будет фуру яблок съешь и только получишь все нужные жиры для организма. А за диету, спасибо! Обязательно нужно попробовать,

  44. Екатерина пишет:

    Уход за кожей – это дело серьезное! Допускаешь малейшую ошибку и все! Вот я недавно купила неизвестный крем, попробовать решила, так как цена привлекла. После первого же нанесения меня так посыпало, что ужас просто. Теперь вот борюсь с этой проблемой.

    • Екатерина, Вы же врач! Нельзя пользоваться неизвестными производителями. Тем более дешевыми кремами. Цена на косметику складывается из составляющих индредиентов крема. В дешевом не сожет быть хорошего состава. А лучше покупать кремы известных брендов в аптеках или в салонах красоты. Как правило, они отвечают за свою продукцию.

Оставить свой комментарий

Подарок от YouTube
Путешествия
Ирина Котельникова
Путешествуем по миру с камерой

Хочу Всё Знать. Полезные Советы

ПОДПИШИТЕСЬ на обновления
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
RSS

Получай новые статьи на почту:

Рейтинг@Mail.ru
Copyright © 2012 - 2017 Ирина Котельникова. Все права защищены.
При перепечатке указывайте "Ирина Котельникова, Правильное питание http://irenko.ru"   //    Вход
Москва, Россия, тел. +7 916 126-05-52   //    Отправить письмо  //   skype: korolevamargo07   //    Подпишись на RSS  //      //    Вверх