Похудение без вреда для здоровья

Похудение без вреда, Успешное похудение, Похудение снижение весаПродолжаем программу «Успешное похудение».
Самое главное в похудении снижении веса – это мотивация и цель. Вы должны совершенно четко понимать и знать для чего вы худеете. Для большинства женщин основными мотивами является в первую очередь забота о своем здоровье, а также физическая привлекательность для окружающих и самой себя. Поставьте перед собой цель – я должна успешно похудеть и не нанести вред своему здоровью!
Если вы похудеете, то много проблем со здоровьем решатся сами собой. Вы начнете реже болеть инфекционными заболеваниями, значительно снижается риск заболевания остеопорозом, остеоартрозом, сахарным диабетом, заболеваниями сердечнососудистой системы, а также многими другими заболеваниями.
Важным фактором для эффективного похудения является положительный настрой. Себя не надо заставлять похудеть. Надо сделать так, чтобы похудение проходило без вреда для здоровья и приносило удовольствие. Утренние пробежки в парке под пение птиц, занятия фитнесом с подругами. Вкусная, полезная и здоровая пища – все это должно приносить вам удовольствие.
Надо относиться к самому процессу похудения как к источнику положительных эмоций. Позанимались на тренажерах, встали на весы, цифры снизились немного. Проплыли пару километров в бассейне, встали на весы, вес еще снизился. Прекрасное настроение. Заряд бодрого и хорошего настроения вам обеспечен.
В организации питания важно избегать стрессов. Отказаться от вредных продуктов надо сразу и навсегда, а размер порций лучше уменьшать постепенно. После того как вы станете стабильно снижать вес, начнете правильно питаться, иногда можно позволять себе употребление вредных продуктов.
В процессе похудения нельзя допускать чувства голода. Учеными установлено, что стресс, который испытывает организм от недоедания во время соблюдения различных диет и похудения неизбежно приведет к тому, что непосредственно после прекращения диеты, ваш организм возместит упущенное и положит себе впрок, помня о том что могут опять настать «голодные тяжелые времена». При этом вы наберете не только прежний вес, но и дополнительные килограммы. Ведь самому организму совершенно безразлично для какой цели вы худеете, для красоты или здоровья. Для него важно, что наступил голодный период и отсутствовало достаточное количество пищи.
Если вы не принимаете пищу более 10 часов, то все что попадет в ваш организм на следующий день, будет трансформировано в жиры.
Так что же надо делать для того, чтобы похудеть без вреда для  здоровья и красоты?
Вот несколько простых, но важных правил.
Питаться надо регулярно 4-5 раз в день. Нерегулярное питание приведет к ожирению. Нельзя допускать больших интервалов между приемами пищи. Регулярность приема пищи является обязательным условием похудения снижения веса.
Необходимо обеспечить организм достаточным количеством белков. Пищевые белки являются основным строительным материалом для организма, поэтому они являются основой любой правильной диеты. Недостаток же белков будет восполнен за счет красоты и здоровья ваших волос и кожи, а следственно ухудшится их состояние. Прекрасным источником белка являются морепродукты и рыба. Тем боле жирные сорта рыбы богаты необходимыми для организма жирными полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3.
Из мясных продуктов лучше отдавать предпочтение нежирным легкоусваиваемым сортам мяса: говядине, телятине, кролику птице. В птице лучше использовать белое мясо, оно содержит больше белков и быстрее переваривается.
Стоит отказаться от продуктов, содержащих животные жиры, в том числе от крепких наваристых мясных бульонов.
Ежедневно употребляйте в пищу овощи и фрукты. Очень необходим для организма витамин С, который прекрасно влияет на вашу кожу. Если вы будете ежедневно съедать 1 лимон,  1 киви, 2 апельсина, 3 мандарина, то получите полную суточную дозу этого витамина.
Во время похудения снижения веса обязательно пейте свежевыжатые соки. Отличным добавлением к мясным блюдам будут гранатовый, ананасовый, апельсиновый соки.
Крайне важно правильно приготавливать овощи, потому что они теряют большое количество полезных качеств во время тепловой обработки. Во время тушения и варки овощных блюд, надо плотно закрывать посуду крышкой, не пропускающей свет, потому что под воздействием света и от длительной варки многие витамины разрушаются.
Употребляйте морскую капусту, богатую серой и кремнием, которые обеспечат здоровье вашим волосам и ногтям. Также эти микроэлементы содержатся в морепродуктах и томатном соке.
В вашем рационе в обязательном порядке должны присутствовать продукты, содержащие бифидобактерии. Они обеспечат организму микрофлору, которая поможет улучшить работу желудочно-кишечного тракта, очистить ваш организм от шлаков и токсинов, а также сохранить вашей коже молодость и свежесть.
Безусловно, для того чтобы похудеть без вреда для здоровья, придется изменить свои привычки. Это достаточно сложный момент. Для большинства проблема как заставить себя похудеть без вреда для здоровья заключается именно в страхе перед предстоящими переменами в жизни. Ведь приходится менять весь ее ритм и график. При этом надо вырабатывать другие привычки – правильные и здоровые, что поможет вам в похудении снижении веса.
Со временем вы привыкнете употреблять полезные и вкусные салаты вместо фаст-фуда, а занятия активным спортом и поездки с близкими на природу предпочтете времяпрепровождению на диване. Вы должны постоянно напоминать себе о пользе подобных привычек. Не забывайте  постоянно хвалить себя за каждое достижение. Это тоже должно стать привычкой.

Плейлист

К записи "Похудение без вреда для здоровья" оставлено 17 коммент.
  1. Зинаида пишет:

    Спасибо Вам за ваш сайт. Вы даёте надежду на продолжение жизни с новыми эмоциями и новой жизнеспособностью. Очень надеюсь на вашу помощь…..

  2. Ольга пишет:

    Очень правильные статьи. А на сколько удалось похудеть АВТОРУ? И за какой период?

  3. Ольга, автору не надо худеть, тем более этого не позволяет здоровье. А все окружающие очень стройные.

  4. Александра пишет:

    Да, действительно, не допуская голода, питаясь часто и имея большое количество фруктов и овощей в рационе – реально похудеть, не навредив своему здоровью. Проверено на себе =)

  5. Олег пишет:

    Согласен, худеть нужно правильно и с умом.

  6. Конечно, надо стремиться к тому, чтобы процесс похудения был комфортным и вызывал положительные эмоции. Настроиться на это бывает сложно, особенно вначале, когда еще нет результатов, но главное, стремиться к цели, и это тоже придет.

  7. danashop.ru пишет:

    Таким образом, для успешного снижения веса важно изменить отношение к себе самому и к пище, образ жизни и мышления, а также выбрать для себя правильный способ похудения.

  8. Инесса пишет:

    Раньше думала, что для похудения нужно просто не есть. Мучила себя голодом до тех пор, пока не поняла, насколько это вредно. Сорвала желудок, пришлось его долго восстанавливать. Теперь стараюсь худеть максимально безопасно. Самое приятное, что результат от безопасного похудения сохраняется надолго))

    • Безусловно, самое главное в процессе похудения, не морить себя голодом, потому что организм начинает откладывать впрок. И как только Вы даете небольшое послабление в еде, вес возвращается с приличной прибавкой. Просто надо правильно питаться и давать себе физическую нагрузку.

Оставить свой комментарий

Подарок от YouTube
Путешествия
Ирина Котельникова
Путешествуем по миру с камерой

Хочу Всё Знать. Полезные Советы

ПОДПИШИТЕСЬ на обновления
Ваше имя: *
Ваш e-mail: *
RSS

Получай новые статьи на почту:

Рейтинг@Mail.ru
Copyright © 2012 - 2018 Ирина Котельникова. Все права защищены.
При перепечатке указывайте "Ирина Котельникова, Правильное питание http://irenko.ru"   //    Вход
Москва, Россия, тел. +7 916 126-05-52   //    Отправить письмо  //   skype: korolevamargo07   //    Подпишись на RSS  //      //    Вверх